En busca de ideas para un gran ejercicio durante su primer trimestre de embarazo? Aquí hay dos maneras maravillosas para mantenerse en forma y sentirse bien, también! ¿Está bien hacer ejercicio?

Su primer trimestre del embarazo es un momento emocionante. Existe el inminente nacimiento de su recién nacido para pensar, náuseas abrumadora y algunos nuevos dolores y molestias que lidiar. El ejercicio no es probablemente alta en su lista de tareas por hacer para el día, pero asegurándose de tomar algo de tiempo para hacer algo de ejercicio saludable va a ayudar a dormir mejor, aliviar algunos de los dolores del embarazo y posiblemente asistiremos con una feliz y embarazo saludable en general.

Si tuvieras un régimen regular de ejercicios antes de quedar embarazada, en su mayor parte que será capaz de mantener a lo largo de su embarazo con un par de ajustes. Durante el primer trimestre, su cuerpo es un poco más delicado de lo normal tener que lidiar con tantos cambios ocurriendo internamente. Este es un momento importante para el desarrollo de su bebé, y su cuerpo está trabajando horas extras para hacer que eso suceda. Ejercicio de alto impacto no va a ayudar con toda la actividad que sucede en su cuerpo. Encontrar maneras de cambiar su rutina para un menor impacto, menor plan de ejercicio por intervalos, y se beneficiará a través de todo el embarazo.

Asegúrese de hablar con su médico antes de hacer cualquier tipo de ejercicio durante su primer trimestre. En un embarazo normal, no hay ninguna razón de ejercicio de bajo impacto que no puede convertirse en parte de su rutina diaria. Nuevo para hacer ejercicio? El embarazo es una gran razón para empezar algo nuevo y comenzar un hábito saludable, como el ejercicio diario.
Ruta

Buscar una ruta cómoda dentro de su barrio para disfrutar de un agradable paseo al aire libre. Para el primer trimestre del embarazo, es posible que desee comenzar con una caminata de 2 millas cada tres días. Si usted se siente muy motivado, caminar una milla al día es una manera maravillosa de ayudar a mantener a raya la enfermedad de la mañana y conseguir un gran entrenamiento. Al caminar largas distancias o en un ritmo más rápido, se puede regular la cantidad de ejercicio que hace.
¿Qué necesito para empezar?

Caminar es una fantástico ejercicio de bajo impacto para mantener durante el primer trimestre. No ponga presión desconocido en su cuerpo, y usted puede decidir cuánto y qué tan lejos ir. Incluso si usted no está listo para una caminata de 2 millas, teniendo un rápido paseo alrededor de la cuadra le beneficiará durante el primer trimestre de muchas maneras. Sólo asegúrese de encontrar un par de zapatos cómodos, mantener la cabeza erguida y los hombros hacia atrás, y usted está en su camino a un embarazo saludable.

Se puede ir caminando a cualquier sitio, y no es necesario ningún equipo especial para hacerlo. Preocupado por el mantenimiento de un régimen de ejercicio? Encontrar un par de otras mujeres en su primer trimestre y comenzar un grupo de caminantes. Es una forma estupenda de mantenerse en forma y compartir sus primeras historias trimestre, al mismo tiempo.
Pilates

Pilates es otro ejercicio de bajo impacto que utiliza su cuerpo como resistencia para crear un ejercicio fácil y cómodo durante su primer trimestre. Algunas posturas y posiciones no se sugieren para las mujeres embarazadas, pero se pueden encontrar muchos DVDs o incluso una clase local de Pilates para embarazadas que proporcionará grandes resultados. Pilates fue inventado en el siglo 20 por Joseph Pilates en Alemania y se centra en la concentración de la respiración y la alineación principal. Practicar Pilates promueve la buena circulación, buena postura y la masa muscular. Pilates combina lo físico y mental, creando un entrenamiento que fluye y desafiante. Siguiendo la filosofía de que Joseph Pilates comenzó, los movimientos son fluidos, los ejercicios se pueden hacer lenta o rápidamente, y "centro neurálgico" del cuerpo se centra en la creación de una estructura de cuerpo sólido que es delgado y esculpido. Esto promueve una mejor postura y el movimiento corporal.
¿Cómo lo hace?

Algunos ejercicios se centran en la respiración, que ayuda con un corazón fuerte y la circulación sanguínea. También hay aspectos de la mente y la coordinación del cuerpo, lo que ayuda a su capacidad de concentración. Esto es beneficioso para todo lo que haces, Si vas a pasar tiempo a coordinar los movimientos de su cuerpo mientras se concentra en su respiración, su cuerpo es la multitarea, que ayuda a promover una mejor salud mental.

Puede determinar cuánto o cuán poco usted se sienta cómodo al hacer Pilates, por lo que es otra gran primer programa de ejercicios trimestre. osCommerce Advertencia

cualquier ejercicio que elijas hacer durante su primer trimestre, recuerde que escuchar a su cuerpo. Si se siente mareado, con estrés o con náuseas, deje de hacer ejercicio de inmediato y tomar algún tiempo para enfriarse. Beba mucha agua durante el ejercicio y no hacer ejercicio con el estómago vacío. Trate de no incluir actividades durante su primer trimestre que implican correr, brincar o movimientos rápidos. Este es el momento de tomar su tiempo, el flujo de su cuerpo y estimular la respiración saludable y pensamientos positivos.