Todo el mundo está buscando maneras de ponerse en forma y saludable. Es útil - y un excelente motivador - para trazar su progreso a lo largo del camino. Esto le permite ver una mejora real, no importa cuán gradual. Medición de la grasa de su cuerpo con pinzas de pliegues de la piel es una manera privada, de bajo costo para realizar esta tarea. Aunque no es 100 por ciento exacta, medidas de pliegues cutáneos son un buen indicador de los niveles de grasa corporal. Para la estimación más precisa del porcentaje de grasa corporal, usted tendrá que tomar cuatro lecturas. Debido a la ubicación de algunas de las lecturas, necesitará a alguien para ayudarle. Cosas que necesitará
piel pinzas de pliegue
Ver Más instrucciones
Dónde tomar medidas
1

Sepa que la lectura se requiere tomar una medición en la parte posterior del parte superior del brazo (tríceps). Sujete el pliegue de la piel en una dirección vertical a medio camino entre el codo y el hombro.
2

Sepa que la lectura de dos requiere realizar una medición en la parte frontal y superior del brazo (bíceps). Sujete el pliegue de la piel en una dirección vertical a medio camino entre el pliegue del codo y el hombro.
3

Sepa que la lectura de tres requiere tomar una medida de su cintura. Sujete el pliegue de la piel en una dirección horizontal justo por encima de la protuberancia de hueso de la cadera.
4

Tenga en cuenta que la lectura de cuatro requiere realizar una medición en la espalda, justo debajo de su omóplato. Sujete el pliegue de la piel en un ángulo de 45 grados en el extremo inferior de la escápula.
Cómo tomar mediciones
5

Medida de su lado dominante (si está diestro, medida en el lado derecho y viceversa). Tire hacia arriba del pliegue de la piel y la capa de grasa subyacente.
6

Presione hacia abajo firmemente en el gatillo zapata. Agarre la capa doble y grasa de la piel con las mordazas pinza. Tenga cuidado con sólo pellizcar la piel y la grasa, no músculo. Siga manteniendo firmemente el pliegue cutáneo.
7

Suelte el gatillo pinza y deje que las mandíbulas pinza para cerrar herméticamente en el pliegue de la piel. No suelte los dedos del pliegue de la piel mientras está tomando la medida.
8

Dejar las mandíbulas pinza a la "deriva" a lo largo del pliegue de la piel. Cuando el drifting se desacelera, lea la medición y anótelo.
9

Sume las cuatro lecturas. Determinar el porcentaje de grasa corporal mediante la lectura de las cartas. Vea la sección de Recursos para un enlace.
10

Localice su lectura total pinza en la columna izquierda de la tabla. Luego, con la edad y el género columna apropiada, localice su porcentaje de grasa corporal. Si la lectura total pinza se encuentra entre dos números en la columna de la izquierda, tome las lecturas de porcentaje de grasa corporal de ambos totales y promedios ellos.