La grasa dietética es necesario consumir para darle a su cuerpo la energía y asimilar las vitaminas esenciales. Sin embargo, consumir demasiadas calorías añade grasa innecesaria a su cuerpo, y comer el tipo equivocado de grasas sólo exacerba el problema. Elegir el tipo correcto de grasa, controlar el consumo de calorías, y la selección de ejercicios eficaces es esencial para reducir la grasa y conseguir la inclinación. Instrucciones
Dieta
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Calcular el número de calorías que su cuerpo necesita para funcionar mediante el uso de una calculadora de calorías. Comer esta cantidad de calorías diarias para mantener su peso corporal. Para bajar de peso, asegúrese de que usted está quemando más calorías que usted está consumiendo cada día.
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Elija grasas saludables, como las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Estos tipos de grasas ayudan a disminuir el colesterol en la sangre y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. Usted puede encontrar este tipo de grasa en los alimentos y los aceites de origen vegetal. Las grasas insaturadas son generalmente líquidas a temperatura ambiente.
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Limitar las grasas saturadas y las grasas trans. Estos tipos de grasas aumentarán sus niveles de colesterol y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Las grasas saturadas pueden ser identificados como los que están en forma sólida a temperatura ambiente, como la mantequilla y la grasa de la carne.
Ejercicio
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ejercicio la cantidad que el Departamento de EE.UU. de Salud y Servicios Humanos recomienda para los adultos. Esto incluye por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada, o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana. Muscular Práctica fortalecimiento de las actividades, al menos dos veces a la semana, y aumentar las actividades para obtener más beneficios para la salud y mejores resultados.
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Calcular haciendo ejercicio cardiovascular por lo menos 30 minutos, tres o cuatro veces por semana . Esto incluye caminar, correr y entrenamiento elíptico. Entrenamiento de intervalo Prácticas para aumentar su metabolismo y quemar más grasa. Para ello, el trabajo de alta intensidad durante un corto período de tiempo y, a continuación, trabajar con una intensidad media durante más tiempo. Comience en cualquier longitud de tiempo que sea cómodo para usted y trabajar en el aumento de este tiempo. Este tipo de ejercicio se quema la grasa y hacer que sus músculos magros más visible.
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práctica de entrenamiento de fuerza para aumentar su masa muscular magra. Utilice pesos ligeros y hacer más repeticiones para obtener los mejores resultados. Asegúrese de que usted está haciendo ejercicio todos los grupos de músculos grandes en su cuerpo. Estocadas, sentadillas, elevación de talones, remo, entrenamiento básico, flexiones de bíceps y extensiones de tríceps pueden ayudarle a conseguir un físico delgado.