La construcción de los músculos es importante porque ayudan a fortalecer los músculos del cuerpo. Los músculos que ayudan en la realización de las actividades de la vida diaria, tales como elevación y traslado. Puede tomar un tiempo para fortalecer los músculos, pero una combinación de tonificación muscular y apegarse a una rutina de ejercicio son las claves para la construcción de músculos en el largo plazo. Cosas que necesitará Cardio máquina
Pesas
Bench
Ver Más instrucciones
Cómo construir un entrenamiento del músculo
1

Caliente. Hacer cardio por 10 minutos para calentar los músculos. Esto es importante en una sesión de ejercicios para fortalecer los músculos. Al calentar los músculos antes de un entrenamiento intenso, no sólo va a evitar lesiones, también será capaz de mantener el entrenamiento más largo. El calentamiento es parte de los preparativos para construir los músculos.
2 Levantar pesas

. Elija pesos que se puede llevar cómodamente y levante de entre 8 a 12 repeticiones. Cuando pueda levantar pesas pasado 12 repeticiones, significa que es demasiado fácil para usted, mientras que menos de 8 repeticiones significa que es demasiado pesado para su cuerpo. Tener el peso adecuado para su cuerpo es fundamental para la construcción de músculos de manera segura.
3

hacer un press de banca. Prensas de banco son ideales para la construcción de los músculos debido a que tienen resultados notables, especialmente en los bíceps y tríceps. Sentarse en un banco y agarrarse a pesas en cada mano. Ponte cómodo y llevar las pesas perpendicular a su pecho. Extienda los brazos y levantar la cabeza pesas. Entonces, los brazos inferiores a la posición de partida.
4

Aumente sus repeticiones. Para construir el músculo, usted debe desafiarlos progresivamente aumentando repeticiones. Si usted constantemente hacer un cierto número de repeticiones, los músculos se acostumbran a este peso y no va a aumentar de tamaño. Desafiando los músculos mediante el aumento de repeticiones introducirá nueva tensión a ellos, que les obliga a construir más de manejarlo.
5

descanso cada dos días. Hay que dejar que los músculos descansen para que puedan empezar a construir ellos mismos. Los músculos se acumulan cuando se reparan a sí mismos del estrés provocado en ellos por su rutina de ejercicios. Descansar también ayudará a evitar el exceso de fatiga los músculos, lo que le permite trabajar más para construirlas.