Los cambios hormonales en la época de la menopausia pueden predisponer a algunas mujeres para almacenar el exceso de grasa, especialmente alrededor de la zona del abdomen. La pérdida de masa muscular en la edad media también puede retardar el metabolismo y el almacenamiento de grasa gatillo. Sin embargo, es posible evitar el aumento de peso de la menopausia través de una cuidadosa atención a la dieta, el ejercicio aeróbico regular y ejercicios de entrenamiento de fuerza. Control de Calorías

La ingesta media diaria de calorías para las mujeres es de 2.000, pero depende de la edad, el tamaño y otros factores, como los niveles de actividad. Si sus niveles de actividad se han reducido durante los años previos a la menopausia, es posible que tenga que comer menos de 2.000 calorías al día para prevenir el aumento de peso. Para bajar de peso a un ritmo de aproximadamente una libra cada semana, usted debe comer un déficit de 500 calorías por día, de acuerdo con Jonekoss Staness, autor de "The Makeover menopausia."
Optimal Nutrition

Una dieta que sea rica en calcio de los huesos de estimulación es esencial, ya que la pérdida de estrógeno durante la menopausia puede agravar la pérdida de hueso. Los alimentos ricos en calcio ayudan a prevenir el aumento de peso mediante la limitación de la absorción de grasa de la dieta. El Grupo de Medicina de Yale recomienda el equivalente de por lo menos tres porciones diarias de productos lácteos. La vitamina D, que se activa a través de exposición de la piel a la luz solar y se encuentra en los alimentos fortificados, tales como productos de soja fortificados, es esencial para la absorción del calcio. Las mujeres mayores de 50 años requieren de 600 a 800 UI de esta vitamina cada día.

Base su dieta alrededor de las fuentes de proteína magra para la reparación de los tejidos, y los granos enteros, frutas y verduras, que son bajos en calorías y alta en fibra para ayudarle a sentirse lleno.
ejercicio aeróbico

ejercicio aeróbico es importante para la salud cardiovascular y ayuda a aumentar su tasa metabólica, lo que tiende a disminuir en el años previos a la menopausia. Trate de que 30 minutos de ejercicio cada día, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta. Elija actividades que disfrute y ejercicio con un amigo para ayudarle a mantenerse motivado. El nivel de intensidad de su entrenamiento debe dejarte sin aliento, pero todavía es capaz de mantener una conversación con alguien. Deje por lo menos 10 minutos de tiempo de calentamiento antes del entrenamiento para evitar lesiones.
Strength Training

objetivo de lograr 15 minutos de ejercicios de entrenamiento de fuerza dos a tres veces cada semana. Aumentar la masa muscular le ayudará a prevenir el aumento de peso, ya que los músculos queman más calorías que la grasa. Ejercicios de entrenamiento de fuerza implican el uso de máquinas de pesas, pesas y bandas de resistencia. La natación también puede aumentar la fuerza muscular debido a la resistencia del agua contra su cuerpo.