Hay muchas dietas de moda y las píldoras que pretenden ayudar a las personas a perder una cantidad significativa de peso en un período muy corto. Sin embargo, para perder peso y mantener la pérdida de peso, es necesario reducir la ingesta de calorías y aumentar el ejercicio sobre una base constante. Conozca algunos métodos de eficacia comprobada para reducir las calorías para perder peso. Cosas que necesitará
Escala
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Haga una lista de todos los de su ingesta de alimentos para una semana típica y el número de calorías en cada comida /bebe que usted consume. Vea Recursos para la forma de calcular el número de calorías en los alimentos.
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Decidir sobre una meta realista. De acuerdo con "¿Cómo perder peso de forma saludable", revisado por John Pillinger, GP, como regla general, comer entre 300 y 500 calorías menos cada día debe dar lugar a una pérdida de £ 1 a 2 de peso por semana. Si son más pesados ​​o que tienen una dieta muy alta en calorías, es posible que desee considerar la disminución aún más su consumo de calorías, pero asegúrese de comer por lo menos 1500 calorías al día.
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Cut su consumo de alimentos en forma gradual y controlable por medio de acciones, tales como la reducción del tamaño y número de los bocadillos que usted come, no teniendo segundos y dejando parte de sus raciones de comida en su plato.
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Reemplazar los alimentos altos en calorías con alimentos bajos en calorías que usted todavía encuentra sabrosa, como las verduras, queso, pescado blanco cocido y las lentejas. Vea la sección Recursos para obtener una lista más completa de alimentos bajos en calorías.
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cocinar en casa y comer sólo en ocasiones especiales. En general, los restaurantes sirven porciones más grandes que tienen muchas más calorías de lo que cocinar para ti mismo.
6

Dejar de beber sus calorías. Soda, jugo, cerveza, alcohol e incluso batidos todos contienen un alto número de calorías. Al sustituir las bebidas con alto contenido calórico con agua, usted perderá el peso.
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Lleve un registro de su consumo de alimentos y el peso de llevar un diario de alimentos y pesarse semanalmente para que usted sepa cuánto peso tiene perdido y adquirir conocimientos acerca de los alimentos que están comiendo.