El exceso de grasa corporal puede tener un impacto negativo en casi todos los ámbitos de su vida. Que afectan a su salud y agotando la autoestima, la grasa del pecho se puede evitar ser íntimo, la participación en deportes y usar ropa atractiva. Deshacerse de la grasa en el pecho y la mejora de la apariencia de su pecho consiste en la pérdida de grasa corporal en general y la construcción de los músculos pectorales subyacentes para crear definición. Puede ser un reto y hacer participar a importantes cambios de estilo de vida. Los resultados pueden no ser instantánea y requerirá paciencia y compromiso. Cosas que necesitará
Determinación
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1

Eliminar la comida chatarra de su dieta. Eliminar las grasas trans nocivas, y mantener su ingesta total de otras grasas a un nivel moderado. Asimismo, eliminar refinado "blancos" alimentos ricos en carbohidratos, como pastas, patatas, galletas saladas, galletas y la mayoría de los panes. Limite los dulces también. Lea siempre las etiquetas de los alimentos, y preguntar sobre el contenido de grasas trans de los elementos de menú cuando se come fuera.
2

Agregar alimentos como las verduras y carnes magras en su dieta. Comer una dieta balanceada y saludable - incluyendo verduras, frutas, lácteos, mariscos, legumbres, nueces y granos enteros - le ayudará a mantenerse saludable mientras que llegar a su peso deseado
3

. Haga por lo menos 30 minutos de ejercicios aeróbicos - como el ciclismo, la natación o correr - cinco veces por semana. Esto puede mejorar la salud cardiovascular, mientras que la quema de grasa y aumentar su metabolismo.
4

Incorporar en sus entrenamientos de 20 minutos de entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT,. HIIT se ha demostrado para activar la liberación de la hormona del crecimiento humano, o HGH, una hormona de la quema de grasa natural. Sesiones de HIIT regulares pueden ayudar a lograr la aptitud más rápido y acelerar el proceso de quema de grasa.
5

Construya músculos parte superior del cuerpo con el entrenamiento de fuerza. Como HIIT, entrenamiento de fuerza ayuda a desencadenar la liberación de HGH. Construir el músculo pectoral, el músculo más grande en el pecho, hará que tu pecho parece más firme y más definido. Algunos ejercicios de esta área incluyen press de pecho, flexiones de pecho y las moscas. Dependiendo de su nivel de condición física, es posible que desee empezar por hacer una serie de 10 repeticiones para cada ejercicio. A medida que construye su fuerza, aumentar el número de series y el número de repeticiones.