La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía utilizada durante el período de 24 horas. ¿Cómo utiliza su cuerpo energético determina la eficiencia de su metabolismo. ¿Sus pies se duermen o se obtiene calambres en las piernas si se sienta por mucho tiempo? Estos pueden ser signos de un metabolismo basal lento, lo que afectará el ritmo de pérdida de peso semanal. Mantenga un diario de su pérdida de peso durante algunas semanas. Se trata de establecer la cantidad de peso que se pierde constantemente con el tiempo. Para calcular su BMR, ir en línea y conectar el peso, la edad y la altura. También puede utilizar la ecuación de Harris-Benedict. Cosas que necesitará
BMR calculadora
Mostrar más instrucciones: su tasa metabólica basal
1

Tienes una meta de pérdida de peso antes de empezar, ya BMR determina la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual o peso deseado
2

Decida la cantidad de calorías que se consumen semanalmente para llegar a su pérdida de peso deseada mediante esta ecuación:. BMR = peso actual - Importe de perder (130 = 155 libras - 25 libras). Comience a comer menos calorías o las calorías para una persona de 130 libras.
3

Calcule su BMR con uno de los plug-in de herramientas en el Internet. Es fácil, gratuito y anónimo. Sólo tienes que ir a uno de los sitios y el tapón en su edad, peso y altura. Sus necesidades calóricas se mostrarán al instante
4

Utilice la ecuación de Harris-Benedict de un enfoque más preciso e individualizado;. Con esta ecuación, conocer su nivel de actividad para calcular sus necesidades calóricas diarias o BMR Página 5

ejercicio al menos tres veces a la semana para acelerar su metabolismo y quemar calorías,. mantener un programa de ejercicio regular a utilizar las calorías de manera más eficiente cuando se está en reposo, que es cómo se determina el BMR