Hay alrededor de 3,500 calorías en una libra de grasa corporal. Para quemar una libra de grasa corporal, hay que quemar al menos 3.500 calorías en exceso. Cuando usted está tratando de mantener un cierto peso, pero deshacerse de la grasa del cuerpo, es un delicado equilibrio. Hay que quemar la grasa, pero mantener e incluso aumentar la masa muscular con el fin de lograr este resultado. Así es como se hace. Instrucciones
1

eliminar la grasa saturada de su dieta por completo. Si va a quemar la grasa, usted tiene que primero deje de tomarlo en su sistema. La grasa saturada se encuentra en los alimentos procesados, grasos piezas de carnes, sopas y cremas. Lea todas las etiquetas para asegurarse de que el producto que se consume tiene cero grasas saturadas. Limite las grasas saturadas a menos de 10 gramos al día, así.
2

Comer proteínas y alimentos bajos en carbohidratos. Esto ayudará a reducir los triglicéridos en la sangre, que contribuyen a la grasa. Incluya pescado, carnes magras y huevos. No consumir patatas, arroz, pasta o pan. El exceso de carbohidratos se convierten en azúcar, que luego se convierte en grasa. Mantenga su contenido de carbohidratos a menos de 20 gramos por día si es posible. Agregar grandes cantidades de alimentos crudos en su dieta.
3

consumir grandes cantidades de proteínas para mantener la masa muscular. Para un hombre, mantenga su consumo de calorías en 2500 a 3000 calorías por día. Para una mujer este número debe ser 2000-2500. Si usted trabaja en exceso, se debe aumentar la ingesta de calorías.
4

Trabajar con pesas pesadas para aumentar la masa muscular. El músculo pesa más que la grasa. Cuanto más músculo tengas, más te va a pesar. Levante los pesos pesados ​​de 8 a 10 repeticiones en lugar de los pesos ligeros de 12 a 15 repeticiones para aumentar la masa muscular. Ir al fracaso (no puede levantar más) con el fin de agregar más musculatura. Disminuir el trabajo cardiovascular y aumentar los ejercicios de entrenamiento con pesas.
5

Tomar suplementos de la quema de grasa. Tome una combinación de creatina, glutamina, arginina, L-carnitina, y L-lisina. Estos son los quemadores de grasa y sintetizadores de proteínas. Ellos le ayudarán a mantener la masa muscular y peso, pero anima a la quema de grasa. Además, beber té verde. El té verde tiene propiedades quema de grasa.
6

Beba al menos 64 onzas de agua al día. El agua ayudará a eliminar la grasa del cuerpo. También le ayudará a entregar los nutrientes necesarios para los sistemas del cuerpo y ayudar en la asimilación de vitaminas y minerales.