Si bien en general la gente está más preocupada por la pérdida de peso, aumento de peso es esencial para los demás. El control del peso es importante para sostener la energía para las actividades diarias o esfuerzos rigurosos. Un índice de masa corporal (IMC) inferior a 18,5 indica que tiene bajo peso. Si usted tiene bajo peso, utilizar estos 10 fácil de seguir consejos para subir de peso. Añadir Calorías

El requerimiento diario de calorías para una actividad media luz masculino que se realiza es de 2200, es de 1.900 para las hembras. Adición de 500 a 1.000 calorías al día le ayudará a ganar una libra 1/2 a 1 a la semana. Recuerde que comer más no significa aumentar el consumo de alimentos chatarra y los alimentos grasosos. Mantener una dieta equilibrada, pero aumentar el tamaño de las porciones.
Coma bien

Su aumento en el consumo de calorías debe provenir de grasas saludables y carnes magras como el atún, salmón, pollo , aceite /aceite de pescado, nueces, semillas y legumbres semillas de lino. Carbohidratos saludables son otra opción, que incluyen frutas, verduras y granos enteros.
Merienda menudo

Además de las tres comidas al día, plan de dos a tres bocados. Artículos de alta en calorías para los bocados son el queso, batidos, bollos, frutos secos, yogur y barras de granola.
Ejercicios con pesas

músculo pesa más de grasa para uso pesos durante su sesión de ejercicios para aumentar la masa muscular. El ejercicio aeróbico es excelente para bajar de peso y la salud del corazón, pero no para la construcción de músculo. Concéntrese en el uso de pesas libres, como pesas, ya que se dirigen a los grandes grupos musculares. Pesas añadir más masa de músculos y estimulan el máximo número de fibras musculares. Los mejores ejercicios de masa del edificio del músculo son sentadillas, peso muerto, press de banca, remo con barra, pull-ups y salsas bar. El ejercicio también previene la fatiga que puede resultar del consumo de calorías adicionales.
Pack en proteínas

Las proteínas ayudan a construir nuevo músculo, por lo que aumentar su ingesta de proteínas. Sin embargo, como la mayoría de calorías para el aumento de peso vienen de los carbohidratos y las grasas, no sustituir la proteína de esas calorías.
Considere Suplementos

cuidado con los polvos de aumento de peso que puede ser diferente de consumir comida chatarra. Suplementos vale la pena considerar son la creatina monohidrato, polvos L GLUT-amina, y proteínas.
Bebida sana Fluidos

Beba más líquidos que irrigan el cuerpo con vitaminas y minerales . Toma leche, batidos de proteínas, zumos de fruta fresca y bebidas deportivas.
Sueño

sueño es importante para que su cuerpo a digerir todas las calorías que consume en un día. Trate de dormir ocho horas cada noche. El sueño también es importante para la reparación de los músculos para permitir una mayor resistencia y construcción de masa.
Sea consistente

El aumento de peso responde a un horario consistente. No consumir calorías extra un día y luego regresar a la cantidad recomendada diaria de la siguiente. El aumento del consumo de calorías se acumula con el tiempo para convertirse en peso ganado.
Tener paciencia

personas con alto metabolismo son especialmente más propensos a regresar o mantener un peso bajo si se detiene un régimen de aumento de peso temprana. Se puede tomar un mes más o menos para que aparezca el peso. Mantenga una escala muy útil para controlar su evolución.