Cómo ganar el peso en los lugares correctos
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Comer más calorías, pero asegúrese de que son calorías saludables. Si usted es una mujer, la FDA recomienda una ingesta calórica de 2.000 a 2.500 por día. Para los hombres, la ingesta calórica diaria debe estar en el rango de 2500 a 3000. Lleve un registro de su consumo de calorías durante una semana y calcular su consumo diario promedio basado en los totales. Si está por debajo del rango de calorías recomendada, aumentar la ingesta por comer más frutas, verduras y fibra. Si su consumo de grasa es inferior al 10% de su dieta, aumentar la ingesta de grasas no saturadas, como el aceite de girasol, aceite de oliva y frutos secos. Esto le ayudará a ganar peso saludable en lugar de grasa.
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Haga ejercicio con los pesos pesados de la parte superior del cuerpo. Press de hombros con un peso que sólo le permitirá levantar de 8 a 10 repeticiones aumentará el ancho de la parte superior del cuerpo. Filas verticales, inclinados press de banca, curl de bíceps, tríceps sobornos y prensas de espalda también aumentará el tono y la anchura de la parte superior del cuerpo. Esto contribuirá a una mirada en forma de V que funciona tanto para hombres y mujeres por lo que la cintura parezca más delgada y la creación de curvas.
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hacer sentadillas para un ejercicio total del cuerpo que contribuye a un más delgado y más cuerpo bien proporcionado. Trabaja con mancuernas o una barra de peso para añadir músculo a su marco. Muro agacha trabajo para dar forma a las piernas y parte inferior del cuerpo también. Se pone en cuclillas se realizan manteniendo el peso a los lados, en los hombros, o en cuclillas con la espalda contra la pared. Doble las rodillas y en cuclillas y volver a la posición inicial. Al usar pesas, hacer dos series de 8 a 10 repeticiones. Para sentadillas de pared, colocarse en posición y mantener durante 30 segundos o más. Aumentar la duración de aumentar la musculatura de las piernas y contribuir a la forma general del cuerpo.
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Tome una clase de yoga o pilates para desarrollar músculos magros que contribuyan a una mayor musculatura y aumento de peso. Yoga y pilates trabajo para fortalecer el cuerpo y llevar a cabo las curvas naturales estirando y alargando los músculos.
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Tome leche para ayudar a fortalecer los huesos y la musculatura. Además, beber un ganador de peso bebida de proteína todos los días hasta que llegue a su peso óptimo. Proteína contribuirá al crecimiento del músculo y aumento de peso. Por último, consulte con un médico para asegurarse de que sus hormonas tiroideas y están en equilibrio.