Si usted tiene el síndrome del intestino irritable (IBS) y que son demasiado delgadas, a menudo es difícil aumentar de peso debido a las limitaciones de alimentos en su dieta. Sin embargo, no es imposible ganar libras cuando se sabe que los alimentos que usted puede incluir en su dieta sin sufrir síntomas adversos asociados con el IBS. Estos son algunos consejos. Instrucciones
1

Comer grandes cantidades de hidratos de carbono en forma de fibra soluble para evitar los efectos adversos tales como dolor, diarrea, gases e hinchazón. El exceso de hidratos de carbono se convierten en grasa y ayudarán añadir peso a su marco. Comer pan, pasta, harina de avena, plátanos, puré de manzana, calabaza, harina de maíz, tortillas de harina, soja y las patatas a ganar peso rápidamente. La fibra soluble se disuelve más fácilmente y ayuda a absorber el exceso de líquido en el colon para ayudar a los intestinos contraen de manera más eficiente. Usted debe abstenerse de alimentos altos en grasa y procesadas para evitar el estreñimiento y la hinchazón.
2

consumir calorías en exceso. La mujer promedio debe comer alrededor de 2.000 a 2.500 calorías por día. Debido a que una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, si se agrega 500 calorías por día, usted ganará una libra por semana. Controle su ingesta de calorías para una semana, y luego encontrar el promedio diario dividiendo el número total de calorías por siete días. Esto le dará una base para su consumo de calorías. Aumentar según sea necesario para aumentar de peso. La Clínica Mayo recomienda comer a horas regulares y varias veces durante el día para promover la salud intestinal. Además, lo que contribuirá al aumento de peso si se ingieren suficientes calorías.
3

entrenar con pesos pesados. El músculo pesa más que la grasa, por lo que si se añade músculo a su marco que es probable que el aumento de peso sin aumentar demasiado el exceso de grasa. Además, eliminar la actividad aeróbica. Dado que la actividad aeróbica quema calorías y grasa, se le animará a perder peso. Con el fin de aumentar de peso, disminuir cualquier correr, trotar, andar en bicicleta, bailar, nadar o cualquier otra actividad aeróbica hasta que haya puesto en el peso. Añadir poco a poco de ejercicio para los efectos cardiovasculares después de haber alcanzado su peso óptimo.
4

intentar beber bebidas gainer de peso. Estas son altos en calorías y por lo general nutricionalmente equilibrada. Ellos ayudan a añadir peso sin adición de demasiada grasa en su dieta. Mezclar la leche con el fin de ayudar con la ruptura lactosa. La Clínica Mayo recomienda sustituir el yogur de leche, si usted sufre de intolerancia a la lactosa. También puede tratar de soja si los productos lácteos causan malestar estomacal. Si usted es intolerante a la leche, soja, leche de arroz y otros sustitutos de la leche, comprar un ganador de peso alto contenido de fibra que puede ser mezclado con agua. Peso gainer bebidas se pueden comprar en las tiendas naturistas y en línea.