Para aquellos que tienen problemas para ganar peso y músculo del edificio a pesar de comer bien y hacer ejercicio, es importante conocer todos los hechos acerca de lo que se necesita para aumentar de peso saludable. Mitos generalizados sobre la nutrición y los requisitos de ejercicio compuesto muchos problemas no ganadores. Puede que no tenga los genes para parecer un culturista, pero usted puede aprender a ganar peso y músculo eficazmente al comer los alimentos correctos en las cantidades correctas y hacer ejercicio de manera que estimulan el crecimiento muscular. Cosas que necesitará
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Elija el equilibrio adecuado de los alimentos ricos en calorías. Para aumentar de peso saludable, usted necesita una dieta que es aproximadamente el 15 por ciento de proteína, 55 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de grasa. La relación más eficaz varía según el individuo, por lo que tendrá que experimentar un poco. Elija alimentos saludables que contienen una alta cantidad de calorías y nutrientes por gramo, como las nueces, frijoles y legumbres, aguacates, aceite de oliva y carnes magras. Si utiliza ganador de peso batidos, equilibrar las proteínas, carbohidratos y grasas, en lugar de tomar sólo batidos de proteínas. Utilice estos alimentos para agregar 500 calorías al día de su ingesta diaria de calorías recomendada basada en la altura, peso y nivel de actividad. Mantenga un diario de alimentos, para saber exactamente cuánto de lo que está comiendo y qué cambiar si usted descubre la dieta no funciona para usted.
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Comer comidas frecuentes y refrigerios. Debido a que su estómago tiene una cantidad limitada, es más fácil de comer más por el aumento de la frecuencia de las comidas en lugar de sólo el tamaño. Trate de seis comidas al día. Planee sus comidas con anticipación para que no se salte una comida porque no sabes qué comer. Lleve bocadillos saludables, ricos en calorías con usted y comer cuando se siente incluso un poco de hambre. Los plátanos, mantequilla de maní, galletas integrales, palitos de queso en tiras y barras de energía son ideales para esto.
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Levantar pesas lo suficientemente fuertes para estimular el crecimiento muscular. El crecimiento del músculo que ocurre cuando usted pone una demanda suficiente de los músculos para sobrecargue ellos sin dañarlos. Levante los pesos que usted puede hacer un máximo de seis repeticiones con. Aumentar la cantidad de peso que levanta en un 10% una vez que usted puede hacer fácilmente 10 a 15 repeticiones con esa cantidad. Haga ejercicio todos los grupos musculares por igual para evitar dejar un área, como las piernas, poco desarrollado.
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Varíe su rutina de ejercicios. Siguiendo con sólo unos pocos ejercicios semana tras semana puede causar el desarrollo muscular irregular o lento. También puede hacer que te aburrido y menos propensos a hacer ejercicio. Prevenir estos problemas al tratar de regular nuevos ejercicios con pesas y trabajar con todas las máquinas de pesas que tiene acceso, en lugar de sus favoritos. Para más variedad, pruebe un deporte de tiro como disco, jabalina y lanzamiento de peso.
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Descanse lo suficiente. Su cuerpo desarrolla los músculos mientras descansa, no mientras haces ejercicio. Trabajo todos los músculos todos los días se puede impedir el desarrollo muscular y provocar lesiones. Hacer un entrenamiento de cuerpo entero cada dos días o trabajar un grupo muscular diferente cada día y deje que los músculos en reposo durante un día antes de que el trabajo de nuevo.