caída de los senos puede ser resultado de una serie de factores, incluyendo el aumento de peso, envejecimiento, e incluso el parto. Afortunadamente, hay algunos ejercicios diseñados específicamente para aliviar la caída de los senos, y firme para arriba también. Estos ejercicios no sólo están diseñados para las mujeres, pero para los hombres, así que podría estar buscando para concretar sus pechos. Chest Press

Para hacer el press de pecho, se acuesta boca arriba con una pequeña cantidad de peso (pesas). Para saber qué peso podría mejor se adapte a usted, hable con un entrenador físico certificado. Comenzando con cerca de 10 libras es ideal para la mayoría de la gente acaba de empezar la prensa de pecho. Tumbado sobre la espalda, empuje las pesas en cada mano lejos de su pecho hasta que los brazos estén completamente extendidos. Desde allí, baje las pesas hacia abajo a pocos centímetros de su pecho.

Intentando hacer tres series de 10 repeticiones, descansando un minuto entre series.
Pecho Fly

Para llevar a cabo la marcha pecho, yacía en un banco de peso con los pesos ligeros y mantenerlos lejos de su pecho. Al igual que lo hace cuando se hace la prensa de pecho, lentamente baja las pesas hacia los lados, en lugar de bajar a pocos centímetros de su pecho. A partir de ahí, levante las pesas de nuevo a la posición inicial.

Haga tres series de 10 repeticiones, al estilo de la prensa del pecho, con una pausa de un minuto entre series.

Trabajo Volver

Mientras trabaja el pecho es imprescindible para reafirmar los senos caídos, el fortalecimiento de los músculos de la espalda también es vital para lograr el resultado deseado. No hacerlo podría resultar en ser cargado de espaldas y se debilitó en la zona de la espalda. Para trabajar la parte de atrás, recoger un 5 -. O peso de 10 libras en la mano izquierda, luego apoyarse en un banco de peso mediante la colocación de la rodilla derecha y la mano derecha sobre su superficie, con el pie izquierdo firmemente plantados en el suelo

Doble el codo izquierdo, llevar el peso hasta el área de la axila y apretar su hombro izquierdo hacia la columna vertebral. A continuación, baje lentamente el peso hacia abajo hasta que su brazo se extiende hasta el final. Si bien puede ser difícil, por favor resistir dejando caer el peso, apretando con su hombro izquierdo como el peso vuelve a la posición inicial.

Intentando repetir este ejercicio 12-15 veces, con pausas de un minuto en entre series. Una vez que haya terminado, repita con el brazo derecho soportar el peso.
Butterfly Press Machine

Para lograr pechos firmes, que se resuelve en la máquina de la prensa de la mariposa también trabajar. Para ello, se sientan en la máquina con la espalda plantado firmemente contra la parte trasera del asiento. A partir de ahí, y con un peso cómodo, llevar a los titulares de los brazos separados el uno hacia el otro hasta que se toquen, luego poco a poco a volver a la posición de "marcha". Trate de hacer tres series de 10 repeticiones, con un descanso de un minuto entre ellas.