Si usted tiene un metabolismo alto y desea ganar el peso, usted tendrá que seguir un régimen estricto de comer alimentos específicos y el empleo de ciertos ejercicios. El aumento de peso significa adoptar el mismo tipo de disciplina que se puede esperar de alguien que trata de perder peso. Manténgase al día con una dieta saludable, pero rica en calorías y los ejercicios adecuados, para que pueda experimentar aumento de peso. Qué comer

Tienes que devorar aproximadamente 3.500 calorías para ganar £ 1 Cada día usted debe concentrarse en comer más, pero continúa comiendo comidas sanas y equilibradas con proteínas magras como pollo, pescado y frijoles. Incluya también una buena cantidad de granos enteros en su dieta, además de frutas y verduras. Mientras que usted desea para mantener el equilibrio, también puede permitir a comer más pasta y patatas, ya que estos tipos de hidratos de carbono se acumulan su ingesta diaria de calorías más rápido que una dieta de frutas y verduras. Además de sus tres comidas regulares al día, se debe añadir unos períodos merienda para aumentar la cantidad de calorías que está consumiendo. Si usted está comiendo las comidas adecuadas, usted no debería tener que complementar su dieta con pastillas o batidos de proteínas. Para las personas que son alérgicas a algunos alimentos, por lo que pueden faltar en ciertas áreas tales como proteínas o calcio, y un multivitamínico podría ser una solución. En estas situaciones, lo mejor es consultar con su nutricionista local para asegurarse de que usted necesita las vitaminas extra en el primer lugar y que el suplemento será trabajar con su nueva dieta.
Ejercicio

Una gran parte del trabajo y el esfuerzo puesto en el aumento de peso es asegurarse de que las calorías adicionales que usted está poniendo en su cuerpo están convirtiendo en el músculo en lugar de grasa. Puesto que el músculo pesa más que la grasa, su cuerpo será capaz de aumentar de peso y mantenerse saludable a través de entrenamiento de la fuerza. Es crucial que realice ejercicios correctamente, especialmente si los ejercicios implican el levantamiento de pesas. Si usted no ha entrenado con pesas, o si no está seguro de la forma, no se arriesgue, asegúrese de que usted tiene a alguien que trabaja con usted, como un entrenador personal o un amigo, que sabe lo que ' estamos haciendo.

Usted debe crear una rutina de ejercicios de entrenamiento de fuerza que se puede llevar a cabo por lo menos tres veces por semana con un descanso de un día o dos para darle a su cuerpo tiempo para recuperarse. Las actividades cardiovasculares, como correr, pueden quemar fácilmente todas las calorías que usted ha trabajado tan duro para lograr. No es necesario cortar por completo su entrenamiento cardio, pero se debe utilizar como un descanso de su entrenamiento con pesas, y asegúrese de que no es el foco de la semana, tal vez caminar una o dos veces la semana en vez de correr.