El bajo peso puede ser tan frustrante como el exceso de peso para la persona afectada. Si usted lucha por mantener su peso hacia arriba, hay cosas que usted puede hacer para ganar lentamente el peso de una manera saludable, el aumento de su salud y la sensación de bienestar general. Manténgase alejado de las modas o productos milagrosos que prometen hacer las maletas en libras y en lugar de adoptar un enfoque saludable y nutricionalmente equilibrada para aumentar de peso. Crear un diario de alimentos

Antes de determinar la cantidad de calorías que necesita para comer cada día para aumentar de peso, usted tendrá que entender cuántas calorías está consumiendo actualmente. Comience por mantener un diario de alimentos, mientras que comer su dieta normal. Anote todo lo que come cada día, junto con la cantidad de calorías hay en cada artículo. Haga esto durante una o dos semanas y luego los resultados con un nutricionista, que le puede ayudar a entender mejor sus patrones de alimentación. Este ejercicio te dará una buena idea de lo que su ingesta calórica normal es.
Determinar nuevas metas calóricas

Una vez que tenga una buena idea de lo que su consumo calórico actual niveles son, es hora de empezar a pensar en cómo aumentar su peso. Comer 500-1.000 calorías adicionales por día le dará una ganancia de peso de una a dos libras por semana. Por lo tanto, si usted consume normalmente 1500 calorías por día, entonces el aumento de su consumo de calorías a 2.000 calorías le dará cerca de una libra de aumento de peso por semana.
Elija sabiamente

Al tratar de aumentar de peso, elegir los alimentos con cuidado. Adición de calorías a su dieta a través de la comida chatarra consume afectará negativamente su salud en general, incluso si usted gana el peso que desea ganar. En su lugar, se adhieren a los alimentos nutricionalmente densos, como la mantequilla de maní, queso, granola, jugo y leche entera.
Evaluar Along the Way

va a cambiar sus hábitos alimenticios , continuará evaluando su progreso a través de mantener su diario de comida. Sumando el consumo de calorías para el día le ayudará a entender si usted está realmente consumiendo la cantidad adecuada de calorías para ganar peso. Si usted comienza consumir demasiadas o muy pocas calorías, su diario de comida le ayudará a reconocer esto, cambiar sus hábitos alimenticios en consecuencia. Al llegar a su peso ideal, su diario de alimentos también le ayudará a modificar su ingesta de alimentos para que pueda mantener su nuevo peso.