Si bien la mayoría de la gente pasa el tiempo y esfuerzo tratando de perder peso, algunas personas realmente necesitan para añadir unas cuantas libras. Pueden ser atletas que intentan realizar un gran trabajo o simplemente tratando de recuperar el peso perdido debido a una lesión o enfermedad. De cualquier manera, lo mejor es cargar con alimentos saludables, bajos en grasa y ganar peso de forma gradual, añadiendo músculo, no grasa. Comer los alimentos adecuados

más aumento de peso planes hacen hincapié en la necesidad de comer por lo menos tres comidas al día y un aperitivo en el medio. Esto se debe a los alimentos que consume debe ser saludable y baja en grasas, lo que significa que necesita un montón de él (comer comida rápida, helados y pizzas sumaría libras rápido, pero de una manera malsana). Los atletas que tratan de aumentar de peso deben enfatizar los alimentos altos en proteínas como la carne magra, pescado y aves de corral. Los carbohidratos son también una parte importante de la mezcla, ya que producen y reemplazar la energía que quema y necesidades para reponer el cuerpo. Buenas fuentes de carbohidratos son los cereales, el pan, las papas y la pasta. También mezclan en porciones regulares de frutas y verduras, con un énfasis en los elementos ricos en calorías como los plátanos.
Comer después de hacer ejercicio

Cualquier plan de aumento de peso tiene que incorporar algún tipo de régimen de ejercicios, ya sea caminar, correr, nadar, montar en bicicleta o levantar pesas. Recuerde, usted quiere subir de peso músculo, no grasa. Después de hacer ejercicio, comer siempre una merienda saludable para reemplazar las calorías quemadas. Buenas opciones de bocadillos son barras de granola, yogurt, y mantequilla de maní y mermelada. Y siempre que sea posible, rehidratarse con bebidas deportivas como Gatorade o jugo de manzana o naranja. El agua está bien, pero que no contiene ninguna caloría. Un cuarto de jugo de manzana, por otro lado, contiene 800 calorías. Por otro lado, evitar las bebidas gaseosas que contienen azúcar y cafeína.
Utilice suplementos si es necesario

mayoría de las personas pueden ganar peso y obtener toda la nutrición que necesita una dieta saludable y bien balanceada. Sin embargo, los suplementos pueden ayudar si tienes problemas. Las tiendas de alimentos y supermercados venden batidos de proteínas que se cargan con proteínas y calorías adicionales, así como los suplementos de aumento de peso, como Ensure. Los batidos también puede sustituir aperitivos si quieres consumir calorías, pero no tengo ganas de comer. Smoothies son otra buena fuente de calorías y nutrientes, y se pueden comprar en cualquier supermercado o hacer que recién hecho en las tiendas naturistas.

La regla de oro es evitar calorías vacías y los alimentos grasos que entregará el tipo de aumento de peso que no quieres, pero los alimentos con Omega-3 los ácidos grasos como el atún, el salmón y las nueces son buenas. Y sólo para estar en el lado seguro, tomar un multivitamínico todos los días para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo todos los nutrientes que necesita.