Un alto en calorías /dieta alta en proteína se utiliza para promover el crecimiento muscular y aumento de peso. Es beneficioso para los constructores del cuerpo durante el acopio y ganadores duro, las personas que son muy delgados y tienen dificultades para ganar peso. La comida que usted come en esta dieta debe complementar una rutina de ejercicios diseñado para facilitar el crecimiento muscular mediante la promoción de la producción de las hormonas utilizadas para construir el músculo. Calorías

Según Anthony Ellis, consultora de fitness líder para los tipos de masas ganador duro, usted necesita comer 15 a 20 veces su peso corporal en calorías para construir músculo. Estas calorías deben provenir de alimentos integrales nutritivos, no comida chatarra como papas fritas y helados. Además, 30 por ciento de las calorías debe provenir de las proteínas, otro 40 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de la grasa. Comer de esta manera promueve la hormona del crecimiento y la producción de testosterona, que ayudan a los músculos a crecer y disminuir la cantidad de insulina producida por lo que las calorías no se convierten en grasa. Una comida de la muestra consiste en este tipo de proteínas en carbohidratos en grasa proporción sería una pechuga de pollo 5 oz combinado con 11/2 tazas de arroz integral.
Protein

La ingesta de proteínas es el factor más importante en este tipo de dieta y esencial para la construcción de músculo. La proteína se utiliza para reparar las lágrimas que se crean en los músculos cuando se trabaja a cabo, si su cuerpo no recibe la proteína de su dieta se lo tomará de sus músculos. Si esto sucede, usted perderá masa muscular en vez de ganar, y si estás en una dieta alta en calorías, podrás terminar ganando grasa. Según Hugo Rivera, especialista en nutrición del bodybuilding, usted debe comer por lo menos 0,8 gramos de proteína y un máximo de 1,5 gramos por cada libra de peso corporal cada día. Esto significa que si usted es 150 libras, comer 120-225 gramos de proteína al día. Esto no significa que usted tiene que comer un filete en cada comida. Los suplementos, como la proteína de suero de leche, se pueden utilizar para reemplazar una fuente de proteína en algunas comidas. Cuando en una alta en calorías /dieta alta en proteínas, es beneficioso para espaciar sus comidas, comer menos en cada comida, por lo que usted come hasta seis veces al día. Este combate la producción de insulina y el almacenamiento de grasa. Comer 120 gramos de proteína espaciadas a lo largo del día en este tipo de dieta podría funcionar así:

Comida 1: Proteína drinkMeal 2: bebida de proteína combinada con juiceMeal 3: Pechuga de pollo con riceMeal 4: Cuatro eggsMeal 5: Filete con el verde beansMeal 6: bebida de proteínas con jugo