Los principios básicos de subir de peso son los mismos para niños y niñas. Ambos sexos tendrán que comer más calorías de las que su cuerpo requiere para el mantenimiento durante un período prolongado de tiempo. Este exceso de calorías deben provenir de fuentes de alimentos sanos y naturales para asegurar una buena salud, mientras que el aumento de peso. Las niñas a veces son reacios a consumir suplementos de proteína, pero estos productos son una manera conveniente y eficaz para poner sobre la masa corporal de calidad. Cosas que necesitará
revista Food
proteína suplemento
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1

Mantenga un diario de alimentos durante al menos una semana al comer normalmente. Sume el total de las calorías de cada día para determinar sus necesidades calóricas diarias medias para mantener el peso.
2

Agregar 500 a 1000 calorías para las calorías diarias. Un aumento de 500 calorías le permitirá ganar una libra a la semana, mientras que un aumento de calorías 1000 provocará un aumento de peso de dos libras.
3

Anote todo lo que come para asegurarse de que están comiendo suficientes calorías. Sobreestimación de la cantidad que está comiendo cuando se trata de ganar peso es fácil.
4

Suplemento comidas regulares con batidos de proteínas para satisfacer sus objetivos de calorías. Comer más calorías puede ser difícil al principio porque usted se sentirá lleno. Es mucho más fácil de beber un batido de lo que es comer más alimentos sólidos cuando el estómago ya está lleno.
5

Coma bocadillos regulares consistentes en alimentos ricos en calorías como las nueces, mantequilla de maní y secas frutas. Estos alimentos contienen altas cantidades de calorías en porciones pequeñas para ayudar a aumentar la ingesta de calorías.