Aumento de peso puede ser un juego de números. Usted tiene que consumir 3500 calorías más de las que quema con el fin de ganar una libra. Esto significa que necesita un extra de 500 calorías cada día para ganar una libra por semana. A menos que tenga una condición médica que le impide aumentar de peso, usted debe ser capaz de poner en el peso de una manera sana con el tiempo, simplemente consumiendo más calorías cada día - ya sea por comer más comida, o comer alimentos que es más alta en calorías . Los alimentos ricos en calorías

En primer lugar, comer alimentos saludables pero añaden calorías adicionales mediante la inclusión de los alimentos que son altos en calorías y grasas saludables. Por ejemplo, añadir nueces a su dieta. Se pueden comer como bocadillos o añadirlos a sus comidas. Mezcle las nueces en su ensalada o triturar los anacardos en un molinillo de café y añadirlos a su batido por la mañana. Comer mantequilla de maní u otras mantequillas de frutos secos a menudo. Incluya aguacate y miel en su dieta. Los alimentos tales como frutas secas son buenas opciones porque tienen un montón de nutrición y calorías, y son buenos refrigerios. Las grasas saludables pueden ayudarle a ganar peso. Complemente su dieta con aceite de pescado, aceite de linaza, aceite de oliva y aceite de coco. Evite las grasas saturadas y grasas trans, que son saludables para usted. El agua es importante en su dieta, pero trate de agregar calorías a sus bebidas siempre que sea posible por beber jugo, leche o batidos de leche en lugar de agua o té.
Coma más

Mantenga un registro de la cantidad que come. Si su apetito es pobre, es posible que no se dan cuenta de lo poco que come durante el día. Tómese su tiempo para comer por lo menos tres comidas y bocadillos a menudo en el medio. Si usted no puede comer mucho durante una sola sesión, y luego comer menos en cada comida, pero comer cuatro o cinco comidas al día. Añadir más alimentos para sus comidas por lo que comer más sin darse cuenta. En vez de comer una ensalada con sólo lechuga y tomates, agregue los frijoles, queso, pasas, semillas de girasol y queso cottage. Añadir proteína en polvo o mezcla de chocolate a su vaso de leche. Siempre busque maneras de agregar algunas calorías. Ponga un poco de mantequilla en su patata o frotis un poco de miel y jalea en su galleta.
Ejercicio

Construye tus músculos a través de la formación de peso y resistencia. Músculos más grandes van a mejorar su forma y mantener su cuerpo en convertir esas calorías adicionales en flacidez. Usar pesas o una máquina de gimnasio al menos tres veces a la semana de forma coherente cuando usted está tratando de aumentar de peso. El ejercicio, como nadar, también puede estimular su apetito por lo que es capaz de comer más tarde.