Consejos para perder peso y mantenerlo apagado
Frente a tener que perder 10, 20 o más libras de peso puede ser desalentador. Sin embargo, si se toma la pérdida de peso en pequeños pasos con metas semanales, llegará a su gran objetivo de una manera saludable.
Decidir sobre un plan de pérdida de peso saludable una vez que haya determinado la cantidad total que necesita para perder. Por ejemplo, los planes de dieta como Weight Watchers son excelentes maneras de perder peso, ya que ayudan a perder kilos, mientras que la educación sobre la manera de comer sano para el resto de su vida.
Evitar choques o las dietas de moda, si su el deseo es mantener el peso que se pierde en la bahía. Rápida pérdida de peso a menudo resulta en el embalaje de las libras, además de algunos, de nuevo cuando la dieta se abandona el programa.
Con cualquier plan de pérdida de peso razonable, comer sólo alimentos enteros, sanos, como los cereales integrales, frutos secos, fruta fresca , verduras, carnes magras, pescado y grasas saludables. Corre tan rápido como sea posible a partir de azúcar, alimentos procesados, alcohol o alimentos que contienen colorantes ni edulcorantes artificiales.
Integrar ciclismo calórica unas pocas semanas después de comenzar su plan para maximizar la pérdida de peso. Por ejemplo, comer 1500 calorías por día durante una semana, y luego comer 1.800 al día durante la próxima semana. Volver a 1.500 para la semana siguiente. Ciclismo calórica crea confusión metabólica, que mantiene el bombeo de combustible a través de su metabolismo, en última instancia, ayudar a arrojar el peso.
Ejemplos de comidas incluyen 3 oz de pollo a la parrilla y 2 tazas de verduras a la plancha o al horno para el almuerzo o la cena, avena o dos huevos para el desayuno, y una pequeña manzana, 2 tazas de palomitas de aire caliente, o queso o frutos secos para picar.
Además de comer sano es necesario hacer ejercicio por lo menos cuatro o cinco días a la semana. Planifique el sudor entre 45 minutos y una hora haciendo cardio y entrenamiento con pesas. Pruebe una rutina de cardio como correr, nadar o andar en bicicleta dos o tres días a la semana y luego el levantamiento de pesas en el gimnasio con máquinas o pesas en su casa dos o tres días a la semana. Alternar los días de entrenamiento.
Alcanzar su meta
Celebre cuando has alcanzado tu meta, pero entiendo que si quiere seguir siendo ese peso, tendrá que para entrar en el modo de mantenimiento.
Mantener el peso significa que usted necesita para continuar ponerse a prueba en el gimnasio o en la pista el mismo número de días. El ejercicio no sólo mantiene su metabolismo de bombeo, sino también fortalece los músculos, el corazón y los órganos
seguir con su ciclo de calorías,. Sin embargo, subir el consumo de calorías. En lugar de ir en bicicleta 1500 a 1800, 1800 a 2000 tratar de mantenimiento. Si encuentra que la escala creciente, vuelve al ciclismo 1500 a 1800 hasta llegar a un equilibrio entre el número de calorías de mantenimiento.
Manteniendo el Curso
Mantener el peso lejos es más mente sobre la materia que cualquier otra cosa. Para mantenerse en forma, es necesario integrar la alimentación saludable y un plan de ejercicio en su vida. Su día debe sentirse incompleta sin una hora de ejercicio y mantener los alimentos procesados fuera de la casa. Nadie, ni siquiera los niños, tiene que comer comida chatarra.
Si comer era su vieja afición, conseguir uno nuevo. Aprender un nuevo deporte o redecorar tu casa. Pruebe o aprender algo nuevo que enriquecerá su vida y mantenerlo lejos de la nevera. Al celebrar su éxito o de su familia, no celebran con los alimentos, sino que ir a ver un concierto o visitar un parque.
También es necesario encontrar la raíz de por qué usted ganó peso en el primer lugar. Reunirse con un terapeuta profesional si usted se encuentra caída de la carreta para identificar donde el aumento de peso comenzó y por qué. Descubrir las razones psicológicas le ayudará a mantener su peso y objetivos de fitness.