La necesidad de aumentar de peso es un problema para algunos estadounidenses. Cuando la mayoría de nosotros pensamos en el peso como un problema, es sobre todo la necesidad de perder. Sin embargo, algunas personas tienen naturalmente altos metabolismos y encuentran que mantener el peso adecuado es difícil. Para los pocos afortunados, hay algunos métodos para ayudar en la obtención y el mantenimiento de peso. Cosas que necesitará
Suplementos diario de comida
Ver Más instrucciones in todos por las calorías!
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un seguimiento del número de calorías que se ingieren durante una semana . Lo más probable es que o bien no come mucho o que su metabolismo quema todo lo que come. Tres mil quinientas calorías es igual a una libra. No trate de ganar demasiado a la vez, ya que esto puede ser muy sano, como perder demasiado peso a la vez. Tratar de ganar de 1 a 2 libras por semana. Una vez que averiguar la cantidad de calorías que consume por día, añada aproximadamente de 500 a 1000 calorías por día, todos los días de la semana. Esto dará lugar a un aumento de peso una y cincuenta y nueve libras por semana.
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comer tres comidas grandes al día con aperitivos en el medio. Comer pequeñas comidas de cinco a seis veces por día será acelerar el metabolismo y que no es la meta! Consuma la comida principal del día antes de acostarse. Estas calorías se almacenan como grasa más fácilmente, pero también pueden ser utilizados para producir energía en un momento posterior.
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incluyen hidratos de carbono complejos en su dieta. Los alimentos como las patatas, manzanas, barras de granola, galletas, frutos secos, panes integrales, etc son excelentes alimentos que aumentarán el valor calórico, pero mantener la salud. Estos se añaden volumen a su marco en lugar sólo de grasa. Añadir grasas buenas como omega 3, monoinsaturadas y poliinsaturadas. Pescado, aceites de pescado, semillas de lino, girasol, maíz y aceites son grasas buenas para incorporar en una dieta destinada a aumentar de peso.
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suplemento Beber batidos entre las comidas. Batidos de proteínas puede aumentar su volumen y se puede obtener en cualquier supermercado o tienda de vitaminas. Recuerde, estas son, además de tres comidas al día, así que no use uno como reemplazo de comidas. Además, smoothies y batidos se pueden utilizar como postre.
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Ejercicio para aumentar el tono muscular y no quemar calorías. Las actividades cardiovasculares como correr, nadar, caminar, etc, se queman calorías y contrarrestará el objetivo de aumentar de peso. El entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas y el entrenamiento de circuito aumenta el tono muscular y esto aumentará el tamaño global. El músculo pesa más que la grasa.