Siempre hay un montón de hablar de la pérdida de peso o conseguir delgada, pero no hay una gran cantidad de información a la mano disponible para las personas que buscan ganar peso a través de un aumento en el músculo. El exceso de peso puede causar problemas graves a su cuerpo, pero el bajo peso puede hacer que su parte justa de dificultad también. Usted puede tener bajo peso debido a ciertos problemas de salud, trastornos de la alimentación o una enfermedad crónica, o simplemente puede tener un metabolismo más alto que la mayoría y se encuentra en un pequeño marco. Dieta

ejercicio y la dieta van de la mano cuando se trata de aumentar de peso. Según la Dra. Melina Jampolis, médico especialista en nutrición, una de las maneras más simples para aumentar de peso es a través de un aumento de la ingesta de calorías. Si usted está consumiendo más calorías en su cuerpo que su cuerpo se está quemando todo el día, se encontrará ganando peso total. Dr. Jampolis recomienda agregar alrededor de 250 a 500 calorías adicionales por día, a fin de no ganar peso demasiado rápido. Sin embargo, estas calorías no deben ser de chatarra o alimentos poco saludables, así que debería estar centrado en los alimentos nutritivos que no afecten negativamente a su cuerpo a medida que aumente de peso. Si usted está buscando información sobre la estimación de la cantidad de calorías que usted quema al día, echa un vistazo a la sección de recursos en la parte inferior de la página aparece como "calorías por hora."

Según el Dr. Jampolis, añadiendo más de sus calorías provenientes de proteínas magras a hacer el mayor bien. Tu cuerpo necesita alrededor de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, pero si usted está mirando para ganar músculo y peso, usted necesitará más como 1,2 gramos. También puede ser beneficioso para centrar esta ingesta de proteínas alrededor de sus entrenamientos, para ayudar a la regeneración del músculo.
Ejercicio

Al mirar para aumentar de peso debe concentrarse el entrenamiento de la resistencia de las actividades aeróbicas o cardiovasculares como correr, dice Jason Ferruggia de la revista Hierro. Los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares pueden provocar la pérdida de peso y masa muscular en algunos casos. Para el entrenamiento de resistencia que debería concentrarse en los ejercicios compuestos o ejercicios que se centran en más de un movimiento aislado, dice Jeff Anderson, autor de Anabólicos óptimas. Los ejercicios compuestos pueden incluir sentadillas, press de banca, muertos-lift, press militar, pull-ups y flexiones. También debería concentrarse en la masa muscular más grande de su cuerpo, que se centra principalmente en los músculos del tren inferior, como los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps.