Si usted está tentado a utilizar over-the-counter supresores del apetito para promover la pérdida rápida de peso, tenga en cuenta el asesoramiento de la Clínica Mayo, que señala que estos suplementos no dan resultados permanentes. Para formas seguras para suprimir el apetito y mantener la pérdida de peso permanente, cambiar sus hábitos alimenticios y seguir una rutina de ejercicio vigoroso. Agua Fotos

Objetivo de 64 onzas de agua, un supresor del apetito segura, por día. Naturalnews.com escritor Mike Adams sugiere que beber un vaso de agua cuando se siente hambre y esperar 10 minutos. El agua puede reducir su sensación de hambre. Si no te gusta simplemente agua, exprima un poco o naranja o de limón en ella. Otras opciones de restauración incluyen el caldo de verduras y té de hierbas. Coma una fruta u otro refrigerio saludable si el hambre persiste.
Verduras y frutas

comer verduras como la lechuga, la col rizada, la col, bok choy y otra oscura frondosa greens. Usted puede comer más de estos vegetales porque son bajos en calorías, contienen agua y fibra, y está llenando. Hacer las verduras de la parte principal de una comida, o comer estas verduras en una ensalada. Verduras rociar con aceite de oliva ya las grasas buenas en la labor de aceite como supresores naturales del apetito. Al igual que las verduras, las frutas son alimentos bajos en calorías que contienen fibra y agua, lo que te llena. Trate de manzanas, piñas, guayabas, naranjas y uvas. Frutas y verduras sirven como una alternativa saludable a la comida basura:. Las papas fritas, dulces y otros alimentos procesados ​​contienen más calorías y menos nutrientes - y te dejan con hambre
comer a menudo

Comience el día con un desayuno saludable, que le hará menos probable que coma en exceso durante el día. Comer en un horario regular suprime el apetito segura. Asegúrese de comer cada dos o tres horas cada día, con tres comidas principales y dos tentempiés. Incluir proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables en cada comida y merienda. Una merienda saludable, como una manzana y un puñado de frutos secos, contienen todos estos nutrientes.
Ejercicio vigoroso

realizar ejercicio aeróbico vigoroso para suprimir el apetito . Treinta minutos al día es suficiente para afectar a las hormonas que controlan el hambre. Un estudio de 2008 publicado en la revista American Journal de Fisiología-Fisiología Reguladora, integrante y comparativa encontraron que las personas que se dedican a 60 minutos de ejercicio vigoroso se sentían menos hambre que las personas que se centraron en el entrenamiento con pesas.