Al igual que la dieta las personas a perder peso, las personas delgadas y culturistas suelen comer para ganar peso. El aumento de peso exige la toma de calorías adicionales. Pero estas calorías deben provenir de alimentos saludables. También quiere aumentar de peso muscular, no el peso de la grasa. El levantamiento de pesas y comer bien puede garantizar mejor que subir de peso muscular. La importancia de pesas

Cualquier persona que quiera aumentar de peso debe asegurarse de que están ganando peso muscular, no fat.According a un artículo de la Revista Estudiante universitario escrita por RA Sutton y Carolyn Miller, "... (M) Masa uscle contiene porciones más grandes de agua en el cuerpo que hacen la mayoría de los demás órganos del cuerpo." Ganar músculo también le hará sentirse mejor y mejorar su salud en general también.

Dieta y el ejercicio están relacionados entre sí. El levantamiento de pesas se asegurará de que el peso del cuerpo se distribuye correctamente. Usted puede hacer magras, ganancias musculares por el consumo de alimentos con alto contenido en proteínas y baja en grasas. También es importante comer carbohidratos complejos para la energía. Los músculos requieren energía para el crecimiento. La principal razón de que es más fácil subir de peso desde el levantamiento de pesas es que aumenta el apetito. Las personas que trabajan a requerir más calorías y proteínas.
Aumentar de peso

Con el fin de ganar una libra, usted tiene que comer 3500 calorías por encima de los requerimientos diarios recomendados para el peso mantenimiento. Los requisitos varían según el tamaño de una persona. Las personas más delgadas requieren menos calorías para mantener su peso que las personas mayores. Si usted consume un adicional de 7.000 calorías más de la ingesta requerida, tendrá ganancia de dos libras. Este es un objetivo semanal razonable.

Aunque la mayoría de la gente come tres comidas al día, tendrá que comer más a menudo para aumentar las calorías. Lanzamiento para cinco o seis comidas al día. Usted debe comer alimentos que son altos en proteína magra y baja en grasas. La mayor parte de sus calorías deben provenir de los carbohidratos complejos. Lo mejor es comer una proteína magra y carbohidratos complejos en cada comida. Usted necesita comer cada 2-3 horas para consumir sus comidas.

Algunas proteínas magras son pollo, pavo, carne de res magra, atún, pescado, nueces y claras de huevo. Los carbohidratos complejos incluyen el pan, el arroz integral, avena, papa, camote, pasta, maíz, guisantes, cebada, los granos, el maíz, el cereal de arroz, trigo sarraceno, harina de maíz, el amaranto y la quinoa. Son esencialmente los alimentos con almidón

continuación se muestra un ejemplo de una comida diaria que contiene una proteína magra y carbohidratos complejos:.

Primera comida - Crema de trigo y huevo whitesSecond Meal - Atún, marrón riceThird comida - pollo, pastaFourth comida - pollo, ñame o potatoFifth comida - pollo, peasSixth Meal - Nueces, ayudar a los pequeños de grano o maíz

Usted puede cocinar sus comidas durante todo el día con antelación. Ya que se necesita para aumentar su ingesta de proteínas, que va a comer más carne. Si usted elige el pollo un día, comer carne de res magra o pavo al día siguiente. Usted puede elegir entre muchas combinaciones de proteínas magras y carbohidratos complejos. Difundir sus comidas ayuda a la digestión. Comer demasiados alimentos en una sola comida puede gravar el tracto digestivo.

Un bocado aquí y allá, no te hará daño. Un montón de bocadillos que son bajos en grasa. Sólo tienes que comer más proteínas magras y carbohidratos complejos.

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Verduras y frutas

Además de las proteínas y los hidratos de carbono complejos , usted debe comer por lo menos cinco o seis porciones de verduras y dos frutas al día. Asegúrese de incluir verduras y frutas frescas en la mezcla. Las verduras y las frutas contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales esenciales.