Si bien hay muchas maneras de aumentar de peso, es importante centrarse en los métodos sanos para asegurarse de que su cuerpo recibe una nutrición adecuada. La clave es comer porciones más grandes de alimentos saludables mientras se centra en los alimentos con un alto contenido de calorías. La incorporación de un programa de entrenamiento con pesas puede aumentar el apetito y asegúrese de que está agregando peso muscular en lugar de grasa. Preparación

Antes de iniciar una dieta para ganar peso, usted debe saber la cantidad de calorías que necesita consumir cada día. Las necesidades calóricas varían de persona a persona, dependiendo del peso, la talla, la edad, el género y la cantidad de actividad física. De acuerdo con el Programa de Salud Ocupacional de la NASA, la mayoría de la gente tendrá que tomar en 500 calorías por día, más allá de su ingesta normal de calorías para ganar un promedio de una libra por semana. Una vez que tenga un objetivo de calorías para disparar, es una buena idea contar las calorías cada día para asegurarse de que están cumpliendo con sus objetivos diarios, y no sobre o sub-alimentación.
Carbohidratos

Los carbohidratos son importantes porque son la principal fuente de energía para el cuerpo. Muchas personas que intentan ganar peso lo hacen mediante el aumento de su consumo de hidratos de carbono simples en forma de refrescos ricos en azúcar y barras energéticas. Si bien es probable que el aumento de peso por el consumo de grandes cantidades de estos hidratos de carbono simples, usted también puede experimentar numerosos efectos secundarios como incremento de los triglicéridos, reducción de los niveles de energía y un aumento en la grasa corporal. Una manera más sana de aumentar la ingesta de hidratos de carbono es centrarse en hidratos de carbono complejos como pasta, arroz, frijoles y pan de grano entero y cereales. También es importante comer una variedad de frutas y verduras todos los días.
Protein

proteína es un ingrediente clave para la construcción de músculo y es crucial para ganar salud peso. Según la Universidad de Northwestern, la ingesta diaria ideal de proteínas para el desarrollo muscular es 0,7 a 0,9 gramos por kilo de peso corporal. Buenas fuentes de proteína son la carne magra, pescado, huevos y productos lácteos. El yogur y el requesón son alimentos ricos en proteínas que son sensibles refrigerios entre comidas. Beber un vaso de leche baja en grasa, con o entre las comidas, es otra forma sencilla de aumentar tu consumo diario de proteínas.
Fat

De acuerdo con la Universidad de Clemson , un gramo de grasa contiene aproximadamente el doble de calorías que un gramo de carbohidratos o proteínas. Como resultado de ello, la incorporación de grasas saludables en una comida es una gran manera de aumentar el contenido calórico de esa comida sin aumentar significativamente el volumen de alimentos. Una cucharada de aceite de oliva contiene 120 calorías y proporciona 10 g de corazón saludable grasa monoinsaturada. Nueces, semillas, mantequilla de maní y el aguacate son otros alimentos que tienen una alta densidad calórica y están cargados de grasas saludables.
Pesas

un programa de entrenamiento con pesas es fundamental cuando se trata de aumentar de peso saludable. Tener acceso a un gimnasio con una gran variedad de pesas hará que se resuelve mucho más fácil. Un conjunto de pesas ajustables que se pueden utilizar en el hogar es una alternativa aceptable si el gimnasio no está disponible para usted. El entrenamiento con pesas debe realizar tres o cuatro veces por semana, con tres grupos de seis a ocho repeticiones para cada grupo muscular. Una vez que se puede llegar a ocho repeticiones de un movimiento en particular, el peso debe aumentar con el fin de desafiar a tus músculos

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