Tratar de bajar de peso después del parto puede ser difícil para cualquier nueva mamá, pero sobre todo es difícil para aquellos que están amamantando. Si bien es posible que desee deshacerse de que el peso del bebé y volver a su auto antes del embarazo, también se desea proporcionar a su bebé con un amplio nutrición. Bajar de peso, mientras que la lactancia materna puede parecer complicado, pero no es tan difícil como usted puede pensar que si utiliza unos sencillos pasos. Instrucciones
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Averigüe la cantidad de calorías que realmente necesita. El Le Leche League y KellyMom.com suelen recomendar que una madre lactante toma de alrededor de 1, 500 a 1,800 calorías al día.
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reducir la cantidad de calorías que consume, pero lo hacen de forma gradual. Tu cuerpo responderá mejor si come poco menos calorías cada semana que si hay una caída repentina de calorías. Una meta de pérdida de peso saludable es de aproximadamente una libra por semana, según un estudio realizado por la Universidad de Carolina del Norte en el Departamento de Nutrición y Sistemas de Servicios de Alimentación de Greensboro.
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Considere los tipos de alimentos que come. Trate de comer principalmente alimentos que están llenando y nutritivos y evitar los alimentos azucarados con calorías vacías. El Le Leche League sugiere comer alimentos que tienen una buena cantidad de ácido fólico, vitamina B6, calcio y magnesio. Los alimentos que contienen proteínas y fibra también son siempre una buena elección.
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Preste atención a las calorías que bebe. Muchas mujeres no se dan cuenta de cuántas calorías se pueden cortar fácilmente con sólo agua potable y la eliminación de las bebidas con alto contenido calórico.
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Cómo activo. Aunque la lactancia materna en sí quema calorías, obviamente, el más activo sea, más calorías que usted quema. Sin embargo, es importante consultar a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si usted es una nueva mamá.
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Considere unirse a un grupo de apoyo para bajar de peso o programa. Muchos programas de pérdida de peso, como Weight Watchers, aceptarán las madres que amamantan. Unirse a un grupo puede ayudar a perder peso mediante el apoyo y el estímulo adicional y también por mantener a usted responsable de sus objetivos de pérdida de peso.
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Sea paciente. A veces, puede que no vea los resultados de pérdida de peso tan rápido como le gustaría, sobre todo cuando se está amamantando. Recuerde que debe cortarse con holgura y ser paciente.