Con la obesidad convirtiéndose en un problema importante entre los jóvenes de Estados Unidos, la gente está empezando a buscar diferentes maneras de perder peso. Aunque algunos recurren a las pastillas, las dietas de moda, e incluso la cirugía, la forma más fácil, más barato y más eficaz de perder peso es a través de una dieta adecuada y ejercicio. Esto no significa que usted tiene que dejar de comer los alimentos que usted ama o que usted necesita para convertirse en un atleta. Para empezar a perder peso, usted sólo tendrá que ajustar sus hábitos alimenticios y ser más activo con el fin de aumentar su metabolismo y quemar calorías. Dieta y Nutrición

Un error común acerca de la dieta es que usted necesita para cortar las comidas o comer lo menos posible. Eso es en realidad contraproducente. La clave para un buen plan de pérdida de peso es la velocidad de tu metabolismo. Un aumento del metabolismo ayuda a descomponer los alimentos que consume en lugar de almacenar el exceso de calorías en forma de grasa. La mejor manera de estimular su metabolismo es comer comidas más pequeñas más a menudo. Usted debe tratar de comer de seis a ocho comidas pequeñas al día. Como resultado, usted va a comer cada dos o tres horas. Esto mantendrá su metabolismo trabajando constantemente durante todo el día, así como evitar que recibas hambre y comer en exceso.

Junto con comer comidas más pequeñas con más frecuencia, es importante ajustar el tipo de alimentos que usted come. Revise las etiquetas de todos los alimentos que consumo y tratar de evitar grasas, grasas, hidratos de carbono simples trans saturadas y azúcar. Los adolescentes, en especial, tienen una tendencia a comer comida chatarra, que es alta en calorías, grasa y azúcar. Los adolescentes que intentan perder peso deben sustituir la comida chatarra como papas fritas, papas fritas y refrescos con alimentos enteros, sin procesar, como los vegetales crudos y frutas frescas. Basta con cambiar de sodio al agua le ayudará a alcanzar sus metas de pérdida de peso más rápidamente.

Otra buena manera de cortar la comida chatarra es que los padres puedan preparar una comida saludable para los adolescentes que llevan con ellos a la escuela, en lugar de confiar en el menú del almuerzo escolar. Los adolescentes a menudo se sienten presionados a comer alimentos poco saludables y pueden tomar malas decisiones. Al eliminar esa opción, será mucho más fácil mantener una dieta adecuada. Un ejemplo de una pequeña comida saludable es la mitad de un sándwich de pavo, o una taza de yogur con una pieza de fruta. Algunos ejemplos de alimentos saludables como frutas, verduras, carnes magras, pescado, productos lácteos sin grasa, nueces sin sal, clara de huevo y los cereales integrales.

Aunque su dieta en general debe incluir alimentos que son saludables para usted, no necesita cortar los alimentos que le gustan. Una vez por semana, satisfacer los antojos y comer una pequeña comida de su elección. No importa la cantidad de calorías, grasa o azúcar que tiene, si se limita a una pequeña "todo vale" comida a la semana, no va a afectar negativamente a su dieta y usted tendrá algo que esperar, después de todo su trabajo duro.

Ejercicio

La mejor manera de poner en marcha la pérdida de peso es por el alza de su metabolismo a través del ejercicio. La clave fundamental para cualquier programa de ejercicios para bajar de peso es el ejercicio cardiovascular. Este consiste en cualquier forma de ejercicio que aumenta la respiración y eleva su ritmo cardíaco. La forma más fácil y común de hacer ejercicio cardiovascular es a través de entrenamiento aeróbico. El entrenamiento aeróbico implica ejercicio a un ritmo estática durante un período prolongado de tiempo. Esto plantea efectivamente la frecuencia cardíaca y la mantiene a una velocidad fija para la duración de su entrenamiento. Correr, andar en bicicleta y nadar son excelentes ejercicios aeróbicos. Al hacer ejercicio aeróbico, como objetivo de 15 a 45 minutos de ejercicio constante. Para obtener mejores resultados, hacer ejercicio tres o cuatro veces a la semana.

Porque el entrenamiento aeróbico se considera a veces tedioso y aburrido, puede ser difícil mantener la motivación y mantener su rutina de entrenamiento. En consecuencia, es importante encontrar una forma de ejercicio que usted disfrute y que incorpora el entrenamiento cardiovascular. Practicar deportes como el hockey, el fútbol y el baloncesto son buenas formas de mantenerse activo y quema calorías. La mayoría de las escuelas tienen equipos deportivos intramuros que los estudiantes pueden unirse a si es demasiado difícil para que los equipos universitarios. Esto le ayudará a mantenerse activo y agregar una rutina de ejercicio estructurado para su plan de pérdida de peso. Por otra parte, la participación en clase de gimnasia es otra forma de agregar el ejercicio a su rutina diaria. Si las opciones de su escuela son limitadas, encontrar una clase de ejercicios en su gimnasio local que le guste, y tratar de asistir de forma coherente. Aunque el entrenamiento aeróbico es a menudo vinculada a los programas de pérdida de peso, no es necesario hacer ejercicios aeróbicos de hacer ejercicio. Sin embargo, es importante mantenerse activo y obtener su ritmo cardíaco por lo menos cuatro veces a la semana.