Casi dos tercios de los adultos en Estados Unidos tienen sobrepeso y casi un tercio son obesos, según la Encuesta Nacional de Nutrición. El control de peso no es sólo una cuestión de imagen: puede ayudar a controlar el colesterol, la presión arterial y azúcar en la sangre y puede prevenir enfermedades del corazón, diabetes, artritis y ciertos tipos de cáncer. Al salir a perder peso, elija un plan que es saludable y es algo que se pueda soportar durante un largo período. The Basics

Siempre verifique con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, especialmente si usted es demasiado sobrepeso o tiene problemas especiales de salud como enfermedades cardíacas, diabetes o están embarazadas. Para ayudar a evitar las dietas de moda no saludables, busque señales de alerta, como un énfasis excesivo en un grupo de alimentos específicos, opciones limitadas de alimentos o un enfoque de calorías-no-count. Según los Institutos Nacionales de Salud, lo mejor es apuntar a una pérdida de peso de no más de 1 a 2 libras. por semana. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías, por lo que para perder 1 libra en una semana, consumir 500 calorías menos al día (500 x 7 días = 3.500 calorías por semana). Para perder 2 libras. por semana, come 1.000 calorías menos al día. La reducción de calorías diarias puede provenir de una combinación de comer menos y aumentar la actividad física.
Elección de alimentos

Una de las mejores maneras de perder peso y mantenerlo off es mantener un diario de alimentos. Anote cada bocado, lamer o sabor de los alimentos y bebidas, y usted se sorprenderá de lo rápido que las calorías se suman. Para evitar la sensación de hambre, no se salte comidas, especialmente el desayuno, que puede dar lugar a picos de hambre y comer varias comidas pequeñas repartidas durante todo el día para mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. Para ayudarle a sentirse más lleno, elegir los alimentos que son de mayor densidad, como los alimentos ricos en fibra: cereales integrales, frutas, verduras y legumbres. Proteínas magras, como pollo, huevos, nueces y productos lácteos bajos en grasa, también puede evitar el hambre. Evite las calorías vacías, como el azúcar, las grasas trans y bebidas calóricas, incluyendo el alcohol. Concéntrese en porciones saludables, y cuando estás en un restaurante, pregunte al principio de un a-ir y poner la mitad de su comida para más tarde. Por último, pesarse al menos una vez a la semana o incluso diariamente para ayudar a prevenir la fluencia peso.
Ejercicio

dieta por sí sola puede ayudar a perder peso, pero si se agrega un 45 - a caminar a paso ligero 60 minutos cuatro días a la semana, usted puede duplicar su tasa de pérdida de peso. Una de las mejores maneras de perder grasa corporal es a través del ejercicio aeróbico sostenido, como caminar durante más de 30 minutos. Si el tiempo es limitado, el ejercicio en tres sesiones de 10 minutos en lugar de una sesión de 30 minutos. Cualquier movimiento adicional ayudará a quemar calorías, por lo que pensar en maneras de aumentar su actividad física, como subir las escaleras en vez del ascensor o aparcar el coche en el otro extremo de la parcela.