estadísticas impactantes de obesidad están aumentando en los adolescentes debido a la vida sedentaria y la mala alimentación. En 2000, el 17% de los niños de 12 a 19 años eran obesos. Estos niños son susceptibles a enfermedades como la diabetes y enfermedades del corazón si no se toman medidas preventivas. Estudio Científico

En un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard, la dieta ocasional en los adolescentes con sobrepeso en realidad resultó en el aumento de peso. Adolescentes overate cuando fuera de sus dietas, según el estudio. Se ha demostrado que los niños con dietas que incorporan restricciones de alimentos a menudo van de borrachera, lo que resulta en aumento de peso. La ciencia ha demostrado adolescentes necesitan una dieta saludable y bien balanceada con una ingesta calórica inferior en combinación con el ejercicio diario para perder peso.
Sugerido plan de dieta

Un plan de dieta creado para los adolescentes debe ser no más de 2200 calorías por día para las niñas y 2.800 para los niños. Esta dieta debe incluir un alto volumen de frutas frescas y vegetales incorporados como parte de una comida o un refrigerio. Proteínas magras y carbohidratos complejos deben incorporarse en lugar de proteínas grasas y carbohidratos simples.

Para los adolescentes a perder peso, debe comer menos. Formas sencillas de hacer esto es para que coman cuatro a seis veces al día en lugar de tres aceptada. Mantenga las grasas saturadas, los aceites y los alimentos azucarados y bebidas a un mínimo. Optar por opciones más saludables, como aguas saborizadas y frutas.

Asegúrese de que los adolescentes duerman lo suficiente en un horario regular. Inconsistencias del sueño se han relacionado con la obesidad. Dos hormonas controlan cuándo y cuánto come. La grelina le dice al cerebro que es hora de comer algo, y la leptina se comunica al cerebro que el estómago está lleno y deje de comer. Sin un sueño adecuado, los niveles de grelina aumentan y disminuye la leptina, lo que los adolescentes a comer en exceso

Un plan de dieta de la muestra es una tortilla de espinacas y queso para el desayuno con una pieza de fruta,. Unas horas más tarde, comer un refrigerio ligero tales como zanahoria o apio, un recipiente de yogur, o una manzana con mantequilla de maní. Para el almuerzo comer una ensalada con aderezo bajo en grasa y un trozo de pan integral. Unas horas más tarde, tomar un tentempié saludable, como frutas secas, mezcla de frutas secas, granola, o un puñado de chips de tortilla y salsa. Para la cena, comer pollo, arroz y verdura.

Referencias
  sobrepeso adolescente
  Natural News
  Spark Adolescentes
Recursos
  Mayo Clinic
  Bhia