Cualquier método de pérdida de peso que parece demasiado bueno para ser verdad es probablemente ineficaz. Bajar de peso requiere de mucho trabajo y compromiso. Perder más de 100 libras. es una empresa de gran envergadura. Sin embargo, cualquier persona que se dedica a la pérdida de peso va a sobresalir. La principal diferencia entre perder 30 libras. y 150 libras. es el tiempo. Se puede tomar un poco más de tiempo, pero el enfoque es el mismo. Una dieta sana, ejercicio adecuado y una actitud positiva son las cosas necesarias. En cuanto a perder el peso, usted comenzará a ver una diferencia en su disposición. Incentivos en la pérdida de peso se ve bien y sentirse bien consigo mismo. Instrucciones
1

Cambiar los hábitos alimenticios. Comience a comer entre 2.000 y 2.200 calorías al día de alimentos nutritivos. Limpie su refrigerador de los alimentos con alto contenido de azúcar que no son propicias para la pérdida de peso. Compre alimentos que son bajos en grasa y alta en proteínas. Llena tu nevera con frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y mucha agua.
2 Planea

cada comida, así que nunca se pasa de su ingesta diaria de calorías. Trate de comer cinco a seis comidas pequeñas durante el día. Llevar el desayuno su comida más grande por lo que no tendrá tanta hambre durante todo el día. Asegúrese de variar sus comidas. Tener por lo menos dos tipos de carne magra al día. Coma alimentos verdes con todas sus comidas como una ensalada de lado.
3

ejercicio al menos tres veces a la semana. Varíe su rutina de ejercicios para que su cuerpo no llega a una meseta. Incluya ejercicios anaeróbicos y aeróbicos en su régimen. Realizar ejercicios como caminar y correr al menos dos veces a la semana. Haga ejercicio hasta 60 minutos o hasta que esté sudando. Utilice pesas ligeras para tonificar su cuerpo. Utilice pesas por lo menos dos veces a la semana, haciendo 10 repeticiones en tres sets.
4

Escriba sus rutinas diarias de ejercicio y régimen de comidas en un diario. Comprar una revista guía de alimentación saludable que le ayudará a tomar decisiones de alimentos saludables. Anote en su diario sus metas semanales de pérdida de peso.