Uno de los primeros pasos para la pérdida de peso a largo plazo es establecer un objetivo por sí mismo. Algunas personas prefieren contar libras, mientras que otros prefieren centrarse en talla de pantalón o incluso centímetros perdidos. Dado que su objetivo es perder 75 libras, ya está un paso por delante del juego. Los pasos siguientes requieren un poco más de tiempo, paciencia y trabajo duro, pero con diligencia y un ojo fijado en el objetivo final, el resto es sólo trabajando hacia esa meta. Cosas que necesitará
Papel
Pen
comida sana
Diario
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1

Escriba su meta en un pedazo de papel y que lo ponga en algún lugar que lo verá en una base regular. A algunos les gusta colgar en un tablón de anuncios en la oficina o el dormitorio, mientras que otros prefieren el refrigerador o el escritorio. Al ver su meta cada día le recordará lo que usted está trabajando hacia y mantener el rumbo.
2

Divida su meta en mini-metas realistas. El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que el peso se puede perder cada semana o cada mes varía para cada uno. Comience con algo simple, como perder tres libras la primera semana, o perder 10 libras para el final del primer mes. Ese objetivo 75 puede parecer un poco complicado, así que lo descomponen y el cumplimiento de metas más pequeñas con el tiempo hará que su misión parece más posible.
3

Comer sanamente. Suena cliché, pero es un cliché por una razón: las dietas de trabajo saludable. Recuerde, esto no es algo que te vas fuera de después de perder el peso. Una dieta saludable es algo que va a acatar por el resto de su vida. En otras palabras, este es un cambio de estilo de vida, no un hambre consecutivas de seis meses. Consulte a su médico para una dieta que sea mejor para su cuerpo, y en caso de duda, comer muchas frutas y verduras crudas, nueces, granos, proteínas y grasas saludables.
4

Establecer un programa de ejercicio y se adhieren a ella. Si prefiere hacer ejercicio en la intimidad de su casa, a continuación, utilizar artículos para el hogar para trabajar fuera, o la compra de obra a DVD o equipo de ejercicio. También puede inscribirse en un gimnasio, donde tendrá acceso a una variedad de equipos, e incluso una piscina. Si te gusta el aire libre, ir en la mañana o por la noche trota, y tomar a su mascota al parque o al bebé a dar un paseo.
5

Record todo su consumo de alimentos y ejercicios. Anote los alimentos que usted come, su contenido calórico y cuando comió. También anote lo días de haber hecho ejercicio, el tiempo que ejerce y qué tipo de ejercicio que usted hizo. Cuando usted tiene una buena o mala semana, revise su registro y ver lo que salió bien y qué salió mal. Grabación de estas cosas también, usted será el responsable.
6

Permítase descansos. Varios trozos de chocolate negro o unos días de descanso de la cinta de correr puede revitalizar usted. Está bien para tomar un descanso o comer algo sabroso,. Simplemente registrarlo en el registro y se preparan para mañana para volver a la pista