para bajar de peso en la parte inferior del cuerpo, usted debe quemar la grasa por todas partes. Desafortunadamente, no hay manera de "detectar-reducir" o perder grasa en ciertas partes del cuerpo y no en otros, según el American Council on Exercise. La pérdida de peso en todo el cuerpo se reduce a quemar más calorías de las que consume, por lo que se centran en los ejercicios de cardio para quemar calorías, fortalecimiento muscular para reafirmar su cuerpo y alimentación saludable para eliminar la ingesta excesiva de calorías y obtener una nutrición adecuada. Cosas que necesitará
mancuernas o pesas envolventes
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Elija una o más actividades que aumentan el ritmo cardíaco, y llevar a cabo durante al menos 30 minutos cinco veces por semana. Correr, caminar vigorosamente, aeróbicos y baile son algunos ejercicios que son fáciles de realizar en casa o en el vecindario. Elija una actividad que le guste, así que me quedo con él.
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realizar movimientos de resistencia que se dirigen a la parte inferior del cuerpo dos o tres veces por semana. Estos ejercicios no se quema la grasa sólo en las áreas en las que trabajan, pero que van a construir el músculo magro, que dará a sus piernas, muslos, glúteos y pantorrillas una apariencia más lisa y más firme. Mayor masa muscular se traduce en un metabolismo más rápido, por lo que finalmente va a quemar más calorías en general.

Moves para intentar incluir sentadillas, estocadas y pantorrillas. A medida que aumente su fuerza, puede adquirir la luz de pesas o pesos medianos envolventes para hacer los ejercicios más difíciles.
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reducir las calorías moderadamente. Para perder una libra de grasa corporal, debe gastar 3.500 calorías más de lo que consume, por lo que trate de cortar alrededor de 250 calorías de su dieta diaria. Esto es tan simple como saltar una lata de refresco y el uso de la mostaza en su sándwich en lugar de mayonesa
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Hacer el recuento de calorías:. Golosinas pequeñas están bien, pero la mayoría de los alimentos deben ayudar a llenar para arriba y proporcionar energía para sus entrenamientos. Centrarse en proteína magra para que se sienta, granos enteros llenos y satisfechos de la energía, y un montón de frutas y verduras para el sabor y los nutrientes.