La pérdida de peso es un viaje y se necesita tiempo para ver los resultados, pero eso no significa que no se puede ver resultados en poco tiempo. Usted puede perder hasta dos libras por semana - incluso en su primera semana de ejercicio y la dieta - si está enfocado y determinado. Nada más y corre el riesgo de una buena salud, de acuerdo con la Asociación Americana de Médicos de Familia. Cosas que necesitará
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calorías cuentan. Este es un elemento esencial de la pérdida de peso porque saber cuántas calorías hay en los alimentos es el primer paso para saber la cantidad de alimentos que puede comer. Una libra equivale a 3.500 calorías, por lo que perder 2 libras. en una semana, tendrá que quemar 1.000 calorías más de lo que consume cada día, o 7.000 calorías en la semana. Para bajar de peso, el consenso entre los especialistas es aspirar a consumir no menos de 1200 calorías por día para las mujeres y 1.600 calorías por día para los hombres, de acuerdo con la Universidad de Illinois.
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Quemar calorías. Cada actividad cuenta. Tareas del hogar, jardinería y trabajar en el jardín son ejercicios que pueden quemar calorías cuando se hace con la suficiente rapidez para elevar el ritmo cardíaco. Una persona que pesa 200 libras puede quemar aproximadamente 220 calorías caminando a 2 mph y 450 calorías haciendo ejercicios aeróbicos de bajo impacto durante una hora.
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comer buena comida. Sea proactivo cuando se trata de lo que usted pone en su cuerpo. Las frutas y verduras son saludables y tienen menos calorías que la mayoría de alimentos procesados. También tienen muy poco, si alguno, de grasa. Tienen vitaminas y nutrientes necesarios para el cuerpo. Los granos son buenos porque tienen fibra. Comer carne magra y más pescado. Evite las grasas saturadas y trans y los alimentos fritos. Utilice aceite monoinsaturado o poliinsaturado, grasas (aceite de oliva o canola) en su lugar. Nueces, aguacates y aceites omega-3 son buenas fuentes de tipo thee de grasas. Un menú de 1.200 calorías para un día podría incluir la harina de avena (150 calorías), 3 oz de piel de pechuga de pollo con brócoli luz y una pequeña patata cocida (400 calorías), una manzana (100 calorías), ensalada de calabaza (200 calorías), 1 taza de sopa de carne (150 calorías) y 6 oz yogur con 1 oz de almendras (240 calorías).