La pérdida de peso es una industria multimillonaria, según informa la Comisión Federal de Comercio. Dondequiera que vayas, hay una nueva dieta, la técnica o suplemento para ayudar a lograr la pérdida de peso más rápido, más rápido y mejor. No caiga presa de información engañosa. Elige un régimen que funciona. Las mejores estrategias de pérdida de peso son los que tienen kilos de más lentamente con una dieta saludable y ejercicio, de acuerdo con la Academia Americana de Médicos de Familia (AAFP). Frente a los hechos

Perder peso requiere quemar más calorías que usted consume. La mejor manera de perder peso es "comer menos calorías y quemar calorías", informa la AAFP. Sabiendo la cantidad de calorías que está consumiendo y quemando todos los días es el primer paso para la pérdida de peso segura.
Focus sobre Alimentos Saludables

Para la pérdida de peso segura, comer alimentos saludables en lugar de procesados, alimentos envasados. Frutas y vegetales frescos tienen menos calorías que la mayoría de alimentos procesados, y están llenos de vitaminas y nutrientes. Manténgase alejado de las grasas saturadas en los alimentos fritos, carnes grasas y helados. Elija cocinar con grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas, como el aceite de oliva y de canola. Coma más pescado, que proporciona ácidos grasos omega-3 saludables.
Recuerde Mueva

ejercicio le ayudará a su esfuerzo de pérdida de peso. La American Heart Association recomienda 30 minutos por lo menos cinco días a la semana. Intente algo nuevo. Si usted necesita la rendición de cuentas, clases de ejercicios son muy buenos. Ideas para clases incluyen salsa, Zumba y bailes de salón. Spinning es también una alternativa. Si prefiere hacer ejercicio en la intimidad de su propia casa, trate de un DVD. Van desde el step de kickboxing de Pilates. Pasear al perro o pasear al perro del vecino. Comience un programa de ejercicio lentamente y con la aprobación de su médico si usted ha estado inactivo durante algún tiempo.
Sea realista

No esperes que la pérdida de peso que se produzca durante la noche. Se tomó el tiempo para poner el peso sobre, y se necesitará tiempo para conseguir el peso. Una cantidad segura y saludable de perder peso en una semana es de una a dos libras. Establezca metas a corto plazo, así como metas a largo plazo. Sus metas a corto plazo pueden incluir perder dos libras en una semana, hacer ejercicio durante cinco días a la semana o beber ocho vasos de agua al día. El logro de estos objetivos se anime a su hacia su meta de pérdida de peso a largo plazo.
Ser consciente

No caer en las modas o trucos, incluyendo pastillas para adelgazar. Pueden ofrecer un rápido éxito, pero no le ayudará a mantener el peso que has perdido fuera y puede tener efectos secundarios dañinos ", dice la AAFP. Algunos trucos, de acuerdo con la Comisión Federal de Comercio," prometer, pérdida de peso rápida sin esfuerzo , entonces admite este error de percepción mediante el bombardeo de los estadounidenses con mensajes de publicidad falsas promocionando los resultados de pérdida de peso fisiológicamente imposibles por el uso de productos y servicios no probados. "usa el sentido común y recuerde los métodos sanos para perder peso toma tiempo, pero vale la pena el esfuerzo.