Perder peso es una batalla por una gran cantidad de personas en los tiempos modernos de la comida rápida y grandes porciones. Todo el mundo quiere bajar rápidamente para verse bien para un próximo evento, pero los médicos advierten que las dietas de moda que aparecen continuamente no son seguros o particularmente eficaz. Sin embargo, el trabajo duro y la determinación pueden tomar incluso hasta 100 kilos en tan sólo seis meses. Dado que hay 26 semanas en seis meses, que equivale a perder 3-4 libras por semana. Cosas que necesitará
diarios
alimentos saludables equipos
ejercicio, cintas o gimnasio membresía
Mostrar más instrucciones Hotel Be Responsable - La dieta y el ejercicio
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Configurar y anote metas alcanzables. Escriba sus calorías objetivo para el día, la cantidad que desea hacer ejercicio, y lo que se quiere pesar al final de la semana.
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reducir su ingesta de calorías. Perder peso asciende a quemar más calorías que usted consume. A pesar de las dietas locas que has probado, todas se reducen a que un principio. Use más que usted toma pulg Sin embargo, es muy importante tener en cuenta que su cuerpo debe tener un cierto número de calorías cada día para mantenerse saludable. Si se va a cortar de comer por completo, no sólo se pierde la fuerza para llevar a usted a través de la jornada efectiva, pero su cuerpo podría entrar en pánico por la pérdida de alimentos y ya no quemar de manera efectiva a través de la actividad. La mas baja que se debe dejar a su alcance la ingesta calórica diaria es de 1.050 a 1.200 calorías.

Limite la sal y los almidones en la dieta. Ambos tipos de alimentos tienden a hacer que su cuerpo retenga líquido, lo que puede provocar "el peso del agua." Limitar la ingesta de éstos puede aumentar su pérdida de peso inicial en hasta un extra de cinco libras en derramar el exceso de líquido en el cuerpo.

Anote todo lo que come y mantener un registro de la misma para que pueda identificar débil puntos o felicitarse por resistir la tentación.
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realizar ejercicio cardiovascular durante una hora por día. Además de reducir el consumo, la producción debe aumentar, lo que significa hacer ejercicio. Si bien los planes de ejercicios moderados dirán que hacer unos 30 minutos, tres a cinco veces por semana, la pérdida de peso más rápido con seguridad se puede lograr con una hora de ejercicio todos los días de la semana. Sin embargo, se debe prestar atención a su cuerpo. Si usted está sufriendo o tiene algo tensa, tomar un día libre. Si usted no está acostumbrado al ejercicio físico, comience despacio y aumente. La combinación de la dieta de 1,050 a 1,200 calorías con una hora de ejercicio hoy debe producir resultados de caer 3 a 5 libras por semana, aunque más es posible si usted pesa más de 250 libras.

Dar a conocer la fuerza o el entrenamiento con pesas dos veces a la semana para tonificar su cuerpo.

Seguimiento de su ejercicio real en su registro también. Si tienes en tan sólo 30 minutos en lugar de 60, carta que por lo que puede tratar de compensarlo más tarde.
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Mantenga un registro de éxitos y fracasos para que usted sepa cómo ajustar su personal planificar para adaptarse a su estilo de vida.