Luchando contra la gordura no es nunca va a ser fácil, pero es más difícil para las personas que hacen dieta con una gran cantidad de peso que perder. Mientras que muchos esperan perder esos obstinados 15 libras, para algunos la pérdida que desean aventura en las tres cifras. Cosas que necesitará
tiempo
perseverancia
determinación
revista
pen programa de hoja de inicio (por ejemplo Excel)
escalas
cinta métrica
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en una revista, crear una lista de por qué usted quiere perder peso y lo que su pérdida le ayudará a alcanzar. ¿Quieres ser capaz de confiar? Ser saludable? Colocar en un tamaño de 10? Anotar estos pensamientos será útil para que estimular a la acción, así como lo que le permite dar marcha atrás a la lista cuando los tiempos se ponen difíciles.
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Entender que los cambios que emprenderá será un cambio de estilo de vida. Mientras que una "dieta" puede ser una solución rápida, los resultados sólo se pegarán si cambia la forma en que está viviendo (y comer).
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Usar escalas y medición grabe su peso y mediciones. Si usted tiene una balanza que mide en incrementos 1/4lb, los utilizan. De esta manera usted puede ver cualquier pérdida que usted ha logrado

Al medir nota abajo todo tipo de mediciones que incluyen:. Cuello, las muñecas, los tobillos, los muslos, el busto, la cintura y las caderas. Si bien puede parecer excesivo viendo su cambio mediciones puede animarte cuando la balanza no se muestran las pérdidas. Vuelva a medirse una vez al mes para ver cómo la forma del cuerpo está cambiando.

Al grabar estos pesos y medidas, he usado Excel para crear una hoja de cálculo. Mientras que algunos pueden preferir tener en cuenta en la revista, he encontrado que el uso de la PC me permitió crear todo tipo de diagramas y gráficos.
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Determinar su índice de masa corporal de una calculadora en línea. Su IMC es una guía para comprender que el estado de su cuerpo - es decir, si usted es: sano, sobrepeso, obesidad, obesidad severa o mórbida. Conocer su IMC actual y el índice de masa corporal saludable le ayudará a establecer una meta de pérdida de peso.
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Evalúe su estilo de vida. Algunos prefieren hacerlo manteniendo un diario de su estado de ánimo y lo que han de comer durante al menos una semana. De esta manera usted puede ver si usted está comiendo por razones tales como el aburrimiento o para mayor comodidad. A diario también puede ayudarle a ver lo mucho que se han de comer para que puedas encontrar un plan que le ayudará a tener éxito en el logro de sus objetivos de pérdida de peso.
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Algunos, incluido yo mismo, les resulta más fácil seguir un plan, como Weight Watchers. Si usted decide ir por este camino usted encontrará sus primeras semanas más fácil ya que los alimentos son casi dispuestas para ti una receta para el éxito. Sin embargo, no basta con seguir su plan, lo abraza y comprender cómo hacer que funcione para usted sobre una base diaria ya largo plazo. Si esto está elaborando estrategias para hacer frente a días de fiesta o fiestas o incluso para encontrar maneras de trabajar en cosas especiales, como una barra de chocolate.
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Tome fotografías de usted mismo mensuales. Muchos de nosotros nos detestan ser fotografiado como sentimos grasa o desaliñada, pero en el transcurso de unos pocos meses usted será capaz de ver los cambios físicos que ocurren, que han resultado de su arduo trabajo.
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No hacerlo solo! En el Internet hay muchos foros y grupos disponibles con la gente en la misma situación que usted. Como seguidor de los vigilantes del peso, me encontré con los grupos de apoyo son muy útiles tanto en la celebración de los máximos y capear los mínimos que vienen con este nuevo estilo de vida.
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lugar de centrarse en su peso ideal, que si fueras yo era 100 libras apagado y dividirla en 10% mini-objetivos. A partir de 248 libras, me centré en cada incremento de 25 libras (10% de mi peso inicial). Con cada éxito mini-meta met, disfrute de la recompensa. Si se trata de ropa nueva o un día de mimos o simplemente un baño de burbujas lujoso - asegúrese de darle a su cuerpo la indulgencia
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Recuerde: su peso no sólo aparece durante la noche, así que no esperes a perderlo tan rápido. Lento y constante gana la carrera, así que no consternación si sólo estás perdiendo 1-2 libras a la semana. Perder más rápido no es saludable y te prepara para recuperar todo y algo más!
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Encuentra un ejercicio que no se siente como él! Hacer ejercicio no es necesario que te volverá loco. Lo hice y sigo haciendo ejercicio tradicional detestan pero he conseguido encontrarme a mí mismo conseguir más en forma de maneras nuevas e inusuales, incluyendo: bolas de pilates (como una tolva de espacio, pero mejor), dvds de danza del vientre (yo sabía que mi vientre era bueno para algo) y aeróbic acuático (lo más divertido que tendrá en una piscina).