Si usted quiere perder 30 libras. o 10 libras., la pérdida de peso a un ritmo de 2 libras. por semana es una meta realista. La pérdida de peso gradual es más fácil de mantener en el largo plazo; una dieta de choque para bajar de peso le puede dar resultados rápidos, pero a menudo las dietas restrictivas son imposibles de mantener para el resto. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías, por lo que perder 2 libras. a la semana, debe crear un déficit calórico de 7.000 calorías. Para lograr esto, incorporar el ejercicio regular y una dieta saludable en su estilo de vida. Cosas que necesitará
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1

Realizar ejercicio cardiovascular durante una hora, cinco días por semana. Trate de quemar 500 calorías en cada sesión de ejercicio. Tenga en cuenta que puede que tenga que construir poco a poco su resistencia con la sesión más corta para completar finalmente una hora de ejercicio cardiovascular. Quemar 500 calorías por correr ocho kilómetros largos de la piscina, tomar una clase de ejercicios aeróbicos de alto impacto o jugar un partido de baloncesto. Lleve a cabo diferentes tipos de ejercicios para eliminar el aburrimiento y para seguir desafiando a su cuerpo.
2

Reduzca su ingesta diaria de calorías de los alimentos en 500 calorías. Compare la información nutricional en las etiquetas de los productos y elegir los productos bajos en grasa y calorías. Evite hacer cambios drásticos a su dieta, hacer más inteligente cambios, en lugar. Evite el azúcar, las grasas saturadas, las carnes grasas, los carbohidratos blancos y lácteos ricos en grasa. Consuma productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, como pollo y pavo y los alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, aceite de oliva y canola granos del petróleo y todo.
3

Beba por lo por lo menos ocho vasos de agua al día. El agua ayuda a llenar para arriba por lo que son menos propensos a comer en exceso. También promueve la salud digestiva y mantiene sus riñones funcionando de manera óptima, que es esencial en la descomposición de los residuos.
4

sueño al menos ocho horas cada noche. De acuerdo con WebMD, siendo privados de sueño afecta el metabolismo de una manera negativa. Cuando usted está cansado durante sus horas de vigilia, que son también más propensos a llegar a los alimentos poco saludables debido a que las hormonas que regulan el hambre y la saciedad fluctúan.
5

Record todos los alimentos que consume, las bebidas que consume y el ejercicio que se realiza en una base diaria. Llevar un diario puede ayudar a motivar a pegarse a su dieta. También puede ayudarle a coger escollos que obstaculizan su pérdida de peso.