Para perder una libra por semana , usted tiene que crear un déficit de calorías 3500 por la quema de 500 calorías al día más de lo que come. Cosas que necesitará
pad
pluma
calculadora
información nutricional de lo que come plan de ejercicios
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En primer lugar, es necesario determinar su ingesta diaria de calorías necesarias para perder 1 libra por semana . Salir de un bloc de papel y un lápiz para solucionarlo siguiendo los pasos a continuación
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Añadir un cero a su peso corporal Ejemplo: . 160 + 0 = 1600Add 20 % para la actividad diaria adicional + 300Daily tasa calórica = 1,900
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Para perder 1 libra por semana , restar 500 calorías al día de su tasa diaria de calorías . Puede restar calorías al comer 500 calorías menos o quemar 500 calorías mediante el ejercicio cardio

ejemplo : . 1.900-500 = 1.400
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Por supuesto , el tipo de cuerpo y nivel de condición física son factores importantes a tener en cuenta . Cuanto más sobrepeso tenga , el déficit de calorías más grande que usted debe tratar de crear , pero no ir por debajo de 1.200 calorías a personas en forma day.Very pueden necesitar más calorías para alimentar su músculo adicional , tal vez añadiendo un poco de proteína extra para cada comida .