Perder peso no es fácil y la mayoría de los planes de pérdida de peso no lo hace más fácil. Ellos son vagas acerca de cómo se debe comer más saludable y hacer más ejercicio. Muchos de nosotros nos gustaría un enfoque paso a paso práctico, que establece acciones concretas que se pueden tomar cada día que dará lugar a la pérdida de peso real y duradero a largo. He perdido 16 libras en los últimos seis meses con este sistema, y ​​tengo la intención de perder 25 más no hacer nada más que lo que hay en este artículo. Cosas que necesitará
orientada a la acción actitud
pluma y papel
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Decida usted quiere perder peso. Grandes logros comienzan con una decisión de conciencia para tomar medidas hacia una meta. Bajar de peso es un gran logro, ya que cambia vidas, actitudes y salud.
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Indica tu objetivo de pérdida de peso. ¿Cuánto quieres perder? ¿Cuánto ha sugerido su médico * encarecidamente * a perder? Antes de fijar una meta de pérdida de peso, calcular su peso ideal. Usted puede buscar su peso ideal con cualquier número de calculadoras en la web. Este es un buen lugar para empezar. Usted no tiene que elegir su peso ideal, ya que su objetivo, pero te da una idea de la cantidad de peso que puede perder. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso
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El número mágico:. 500. Entender que la pérdida de peso es un proceso simple de consumir menos calorías que su cuerpo quema. En otras palabras, es simple matemática: 3,500 calorías equivalen a una libra. Si usted come 500 calorías menos por día de lo que hacen ahora, puede perder una libra por semana (500 calorías x 7 días a la semana = 3500 calorías menos por semana). Es así de simple. Si usted pierde una libra por semana, usted puede perder 24 libras en seis meses. No viejo!
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Determinar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita por día. Sus necesidades calóricas diarias se pueden estimar utilizando calculadoras en línea.
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Conozca a su máximo diario. Una vez que tenga su necesidad diaria estimada, restar 500 calorías para obtener la máxima cantidad de calorías que puedes consumir en un día, si usted quiere perder una libra por semana. Este número es el máximo diario. Por ejemplo, si su cuerpo requiere 2.000 calorías al día para mantener su peso actual, restar 500 de 2000, y la máxima diaria es de 1.500 calorías por día. Si usted quiere perder una libra por semana, sólo tiene que comer no más de 1500 calorías por día.

Si usted quiere perder peso más lentamente, es posible elegir el restar 250 calorías de su necesidad calórica diaria estimada. Con este número más bajo, se puede perder una libra cada dos semanas. Esta es también, no está mal.
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Conozca la cantidad de calorías de todo lo que come. Todo el mundo sabe que las frutas y los vegetales son más sanos que los dulces y patatas fritas. Todos sabemos que un sandwich de metro o una mantequilla de maní y jalea es más saludable que una hamburguesa. ¿O no? A Cold Cut Combo de seis pulgadas tiene 540 calorías. Un Big Mac tiene 540 calorías. A PB & J en el Atlanta Bread Company es 600 calorías. Hmmm.

Busque la cantidad de calorías de todo lo que come usando cualquiera de varios sitios web, como CalorieKing.
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Anote todo lo que come y suman la cantidad de calorías consumidas cada día. Al escribir todo lo que come y la cantidad de calorías, usted comenzará a hacer elecciones de alimentos bajos en calorías. En lugar de eso Snickers bar (280 calorías) de la máquina expendedora, usted va a comer un chocolate y maní Zona Bar Mantequilla (210 calorías). En lugar de Cheetos (340 calorías) a los cuales va un aperitivo en una bolsa de uvas (20 uvas - 68 calorías). Trate de comer 20 uvas. Se siente bastante lleno

Nota:. Para mí, personalmente, se necesitan tres máquinas expendedoras de bolsas de tamaño de Cheetos para igualar la "sensación de plenitud" que recibo de comer 20 uvas
8 <. p> Cada día, se suman las calorías consumidas, asegúrese de dejar de comer cuando llegue a su nuevo máximo diario. Cuando esos dos pedazos de pizza en el almuerzo golpes todo el día, ya que alcanzan su máximo diario, que va a pensar dos veces acerca de sus opciones de alimentos en el futuro.
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Si tiene un desliz y excede su máximo diario (todos do), no te rindas, y no tratar de hacerlo por mucho menos de las calorías diarias máximas del día siguiente. Tómese un descanso y reanudar el sistema de mañana. Dígase a sí mismo, "Sobre el inicio del sistema,. Siendo más delgado y más sano se siente mejor que dos pedazos de pizza o tres bolsas de Cheetos"
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Si usted hace ejercicio, sus necesidades calóricas diarias aumentarán. Eso significa que usted puede comer más. Ahora que usted sabe el número mágico (500), usted sabrá exactamente cuánto más se puede comer. Todo lo que tienes que hacer es seguir restar 500 calorías diarias de su necesidad de conseguir el déficit que necesita.
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