No hay necesidad de vivir en palitos de apio y agua para perder kilos de más. Cuando se hace poco a poco, la pérdida de peso duradera puede resultar de reemplazar los alimentos ricos en calorías, con opciones más saludables y con la incorporación de ejercicio en su estilo de vida. La mayoría de los expertos recomiendan la pérdida de peso saludable, a razón de una libra por semana. Para ello, debe crear un déficit calórico semanal de 3.500 calorías, porque esa es la cantidad de calorías en una libra de grasa. Cosas que necesitará Unidos La única cosa que yo recomiendo es un cuaderno para escribir recetas y consejos que me han dado.
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comer 250 calorías menos sobre una base diaria. Sustitución de los alimentos que consume actualmente alternativas de bajo contenido calórico y baja en grasa. En lugar de leche entera, tomar leche baja en grasa. Reemplace postres cargados de azúcar con una pieza de fruta. Coma bocadillos de palomitas de maíz en lugar de papas fritas. Reemplace helado con helado de yogur. Comer proteínas magras como el pollo y el pescado en lugar de los cortes grasos de carne, como carne de cerdo y carne de res. Llene de verduras en lugar de carbohidratos. Compare la información nutricional en las etiquetas de los alimentos para saber qué alimentos son bajos en grasa y calorías.
2

Reducir tamaño de las porciones, si usted no puede realizar un seguimiento de las calorías que consume. Coma sólo 3/4 de su desayuno normal, el almuerzo y la cena y se consumen menos calorías de forma automática.
3

ejercicio todos los días de la semana para quemar 250 calorías diarias. Completar un trote de 2 millas en 20 minutos, tome una caminata rápida de 30 minutos, andar en bicicleta durante 30 minutos o limpiar la casa durante una hora. Haga ejercicio con un amigo para mantener la motivación o tomar una clase de ejercicios en grupo en su gimnasio local. Lleve a cabo una variedad de actividades cardiovasculares para evitar el aburrimiento. Divida su ejercicio durante el día si es necesario, realizar la mitad de su ejercicio por la mañana y el resto de la tarde
4

Ir a la cama a la misma hora todas las noches para que pueda obtener al menos ocho. horas de sueño. La falta de sueño puede conducir al aumento de peso, debido a que las hormonas que determinan si tienes hambre o saciedad fluctúan cuando te falta sueño. Además, la falta de sueño también se ralentiza el metabolismo.
5

beber un mínimo de 8 vasos de agua durante el día para mantenerse hidratado. La deshidratación puede resultar en una falta de energía. El agua ayuda a promover la digestión sana y te llena por lo que son menos propensos a comer en exceso. A veces se confunde la sed con el hambre. Cuando usted piensa que tiene hambre, beber un vaso de agua y el ritmo durante 10 minutos. Su hambre se puede disipar.
6

Evite saltarse las comidas, en un esfuerzo por perder peso. Si se salta una comida, su cuerpo entra en modo de hambre, y se aferra a la grasa en lugar de perderlo. También es más probable que coma en exceso durante su próxima comida.
7

Evite tomar demasiada responsabilidad en el trabajo, ya que el estrés puede provocar aumento de peso. El sitio web de salud natural para la mujer afirma que la hormona del estrés cortisol, dado a conocer durante los periodos de alto estrés, provoca ansias incontrolables de los alimentos grasos. Respire profundamente y considerar la práctica de la meditación o el yoga para mantener los niveles de estrés bajo.
8

Entrar su progreso para mantener la motivación. Pésese semanalmente y registrar su progreso en un diario. Anote lo que come, y qué tipo de ejercicio se involucra en todos los días. Si su peso aumenta, usar su diario para dar marcha atrás para ver lo que puede haber causado el aumento de peso.