Dr. Plan de la dieta de Dean Ornish, tal como se describe en su libro "Coma más, pese menos," es un plan muy baja en grasas. Menos del 10 por ciento de las calorías provienen de la grasa. Se trata básicamente de un plan de alimentación vegetariana, ya que no se recomienda la carne y los huevos. Productos lácteos sin grasa, como leche, queso y yogur están permitidos en pequeñas cantidades. No se permiten las grasas, los aceites, las semillas, los carbohidratos refinados nueces y los aguacates. Libro de instrucciones
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Buy Dr. Dean Ornish, "Coma más, pese menos." En él se explica la dieta, lo que debe comer y con qué frecuencia usted debe comer.
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Coma varias comidas pequeñas al día. Tendrás hambre cada dos horas, por lo que debe planificar con anticipación para comer en esos momentos.
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Sepan que los granos se te permite comer son el arroz, el maíz, la avena , mijo, trigo sarraceno y cebada.
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plan de comer un desayuno de cereal integral con yogur sin grasa y el jugo de naranja. El almuerzo debe ser ensalada de papa con aderezo sin grasa, ensalada verde, papas al horno con queso y espinacas descremada y fruta fresca.
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Hacer pasta de comida con verduras para la cena, junto con el pan con alcaparras, tomates y melocotones en vino.
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Añadir aderezos sin grasa y mayonesa, galletas y frituras de maíz en su plan de menú para crear un poco de variedad.