Muchas personas lamentan tener un metabolismo lento, ya sea un resultado del envejecimiento, un efecto secundario de la medicación o un obstáculo para el ejercicio y metas de la dieta. Hay esperanza, sin embargo, hacer un estilo de vida sencillo y pocos ajustes en la dieta pueden ayudar a aumentar el metabolismo de una manera que es fácil, natural y segura. Instrucciones
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centrarse en los alimentos de bajo índice glucémico. Reducir la cantidad de alimentos de alto índice glucémico que consume y el aumento de la cantidad de alimentos con bajo índice glucémico es una manera fácil, segura y natural para acelerar su metabolismo. Los alimentos con bajo índice glucémico mantener el azúcar en la sangre y los niveles de insulina estables, a diferencia de los alimentos de alto índice glucémico, lo que causa el azúcar en sangre y los niveles de insulina se disparen. El exceso de insulina hace que el nivel de colesterol se eleve, lo que a su vez altera el metabolismo. Puede encontrar los niveles de glucemia de una variedad de alimentos a través del enlace de la Fundación índice glucémico en la sección Referencias.
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Coma suficientes calorías. Una de las causas más comunes de un metabolismo lento no está consumiendo suficientes calorías, especialmente si la dieta y mucho ejercicio. Comer muy pocas calorías hace que el cuerpo entra en "modo de hambre." Su cuerpo está diseñado para protegerlo en épocas de hambre, por lo que su metabolismo se ralentiza cuando hay una reducción a largo plazo de la ingesta de calorías. La mayoría de los adultos necesitan por lo menos 2.000 calorías al día para mantener su peso -. Más si trabajan fuera enérgicamente
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Comer cada tres a cinco horas. Tu cuerpo es un horno que necesita constante abastecimiento de combustible. Mantenga el fuego - su metabolismo - la quema de la planificación de sus aperitivos y comidas para que coma con frecuencia durante el día antes de llegar al punto de estar muy hambriento
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Consuma porciones más pequeñas.. Al igual que comer con frecuencia, consumiendo porciones más pequeñas en un momento dado le ayuda a su metabolismo. Cada vez que usted come su cuerpo se dedica a su sistema digestivo, lo que ayuda a elevar su tasa de metabolismo durante todo el día.
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Incluya proteínas magras en cada comida y merienda. La proteína ayuda al cuerpo a construir músculo, le da al cerebro la señal para dejar de comer, y ayuda a aumentar su tasa metabólica debido a la cantidad de calorías que el cuerpo utiliza para digerir. La proteína también ayudará al mantener su nivel de azúcar en la sangre estable. Usted no necesita una gran cantidad de proteínas a la vez, para las comidas comen alrededor de 3 onzas de proteína magra, para aperitivos comen alrededor de 1 oz
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Participar en el entrenamiento de la fuerza varias veces a la semana.. Los músculos queman bastantes más calorías que la grasa, por lo que la construcción de músculo es esencial para el aumento de su metabolismo. Usted no tiene que ser un constructor del cuerpo para aumentar su metabolismo - usted puede participar en los ejercicios de fortalecimiento que sólo utilizan su peso corporal y se puede usar pesas moderadamente pesada para ver resultados. Para un bono de reducción de estrés añadido, utilice el yoga o la respiración centrada en Pilates para su entrenamiento de fuerza.