Sigue leyendo para identificar la tasa requerida de ejercicio semanal y nivel de actividad física se espera durante cada sesión de ejercicio y las restricciones en la dieta necesarios para completar el programa de mejor vida. Cosas que necesitará
mancuernas (pesas)
Jump rope
caminadora (opcional)
fuera pista o Park & ​​Danza de DVD (opcional)
Ver Más instrucciones
Cada semana
1

Ejercicio de la mañana aumentando su tasa metabólica, permitir que su cuerpo para mantener un metabolismo elevado durante todo el día y quemar calorías mucho tiempo después de su sesión de ejercicio ha terminado. La clave de su éxito es la consistencia. El ejercicio aeróbico cinco a siete días a la semana para ver una mayor pérdida de peso y los resultados más sostenidos.
2

Elija un ejercicio primario. Recuerde que debe utilizar una buena postura, mantener la cabeza erguida, la barbilla recta, asegúrese de que sus hombros están alineados con las caderas (si caminar o trotar) y respirar principalmente a través de la boca, no por la nariz. Debido a que usted está haciendo ejercicio cinco a siete veces por semana, es necesario complementar el ejercicio principal que ha elegido con una actividad alternativa. Ejemplos de ejercicios alternativos comunes incluyen: ciclismo al aire libre o fijo, el remo, el esquí de fondo y la natación. Estas actividades alternativas son buenas opciones porque todos tienen un alto potencial aeróbico, son convenientes y se puede mantener durante el tiempo de ejercicio de 20 a 60 requerido minuto.
3

hacer ejercicio en la zona (siete u ocho en la escala de calificación) durante cada sesión de ejercicio. Trate de trabajar hasta el nivel ocho y recordar para mantener toda la actividad de ejercicio para el mínimo de 20 minutos. Con el tiempo se puede extender la duración de sus sesiones de ejercicio a los máximos de 60 minutos.
4

Incorporar una baja en grasas dieta equilibrada sensible, que consiste en tres comidas y dos refrigerios. Para el desayuno probar una tortilla de clara de huevo tres, un cereal bajo en azúcar o crema de trigo. Para el almuerzo, pruebe con un pavo sin grasa o un sándwich de pollo, plato de sopa o una ensalada con pollo. Para la cena, pruebe pasta con verduras, pasta con pollo o pescado con dos verduras y arroz integral. Opciones de bocadillos incluyen (pero no están limitados a): Frutas, 1 onza pretzels, galletas de arroz, galletas Kow en grasa, una papa al horno (sin mantequilla o crema agria) y palomitas de maíz
5 Ayudar a su pérdida de peso y el ejercicio de rutina, al limitar o eliminar el alcohol de su dieta, beber de seis a ocho vasos de agua al día, que tiene por lo menos dos porciones de frutas y tres porciones de vegetales al día, tomar un multivitamínico, un omega-3 complementar y un suplemento de calcio (si no está recibiendo suficiente de su dieta) y dejar de comer por lo menos dos horas antes de acostarse.