Si alguna vez se ha sentido satisfecha con su salud, su peso, o cómo te ves en el espejo, pero nunca ha sido capaz de encontrar una dieta que funcione para usted, que lee este artículo! Aprenda cómo personalizar su propia dieta, que funciona para usted, y que garantiza la pérdida de peso saludable y permanente. Estos métodos se basan en el principio de la psicología del condicionamiento operante, desarrollado por el psicólogo estadounidense, autor, inventor y BF Skinner. Cosas que necesitará
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Dieta Uso operante acondicionado | Casa de 1

Antes de cambiar un comportamiento en algo nuevo , primero hay que entender lo que el comportamiento de la actualidad. Así, durante aproximadamente 10 a 14 días, tomar notas diarias sobre la cantidad de alimentos que consume. Registre todo, desde el desayuno, el almuerzo y la cena, a los pequeños aperitivos y las bebidas, como jugos y soda.You no necesariamente tienen que ser hacer el seguimiento de todas las calorías, pero la mayor detalle se nota, más eficaz será su peso pérdida puede be.Simultaneously, debe registrar la cantidad de agua que usted bebe cada día, así como el número de frutas y verduras que usted come todos los días.
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Una vez que sepa la cantidad de alimentos que consume en un día, ahora es el momento de determinar la cantidad de peso que desea pesar. Para acondicionado operativo para trabajar, debe tener una línea de base comienzo y un endpoint.For aquellos de ustedes siguiendo esta guía que están contando calorías, una buena regla a seguir es que su peso en libras, multiplicado por 11 es su la media la ingesta de calorías por día en este momento. Por lo tanto, si usted quiere pesar 20 libras menos de lo que en este momento, su objetivo será eliminar 220 calorías de su dieta. Pero no tan rápido! Mis próximos pasos convertir este desafío en una caminata en el parque.
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dos reglas fundamentales de la dieta que usted debe saber! 1. Su cuerpo debe usar más energía en un día de la que consume en calorías consumibles. 2. Su dieta debe consistir en una buena cantidad de agua, y muchas frutas y verduras todos los días! Esta es la única forma saludable de comer. Si encuentra que su no comer sus frutas y verduras, prestar atención de cerca Ahora vamos a iniciar el condicionamiento operante!. Examine sus notas en el consumo medio de alimentos. Su objetivo final será el de transformar toda esta lista de alimentos que se consumen a diario, pero si tratamos de hacer frente al desafío de una vez, vamos a ser más propensos a fallar. El truco de condicionamiento operante es hacer pequeños cambios en el tiempo en pasos graduales. Cada semana, hacer un solo cambio a la lista de su ingesta diaria de alimentos. Sugiero ya sea la eliminación de un solo bocado, o reemplazar una merienda con una pieza de fruta, o reemplazar el almuerzo con una ensalada, o sustituir un vaso regular de soda con jugo de fruta, o sustituir un vaso regular de jugo con agua. Cualquier pequeño cambio que quieres hacer, pero cambiar su dieta ligeramente en una dirección "más saludable". Voy a dejar esta decisión depende de usted. Esta dieta es lo que quieres para comer y lo que quieres achieve.Once que haya decidido sobre el cambio de una pequeña parte de su dieta, que sea permanente, y seguir este pequeño cambio diario.
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Para animar a seguir su cambio, condicionamiento operante implementa recompensas como refuerzo. Recompensar a sí mismo por "buena conducta" hará que desea llevar a cabo esa conducta con más frecuencia y con más emoción. En realidad usted puede enseñar a disfrutar de la comida sana! Algunas cosas que usted debe saber acerca de las recompensas! 1. Funcionan mejor si se aplica inmediatamente después de su cambio de comportamiento. Pero debido a la ingesta de alimentos dura todo el día, puede ponerlas en práctica hacia el final del día y todavía tendrá una fuerte effect.2. Las mejores recompensas son las actividades que se hacen a menudo y les encanta hacer ya, si está viendo la televisión, jugando videojuegos, salir con amigos, leer un libro, cualquier cosa! Pero te recomiendo evitar recompensas de más comida y aperitivos ... Por lo tanto, cada día que siga su dieta ligeramente cambiado en todos los sentidos, la recompensa con esta actividad. Usted se lo merece para conseguir con su día un poco más saludable. PERO, si usted no puede completar el día con su dieta ligeramente cambiado, no debe realizar esta actividad recompensa. Sin trampas ni hace desaparecer por completo todo el proceso de cambio.
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Una vez que llegan a través de una semana después de cambiar una pequeña parte de su dieta, en la próxima semana, cambiar una pequeña parte más de su dieta. Reemplace una comida con frutas y verduras saludables, eliminar un aperitivo, añadir uno o dos vasos más de agua. Cambie cualquier parte de su dieta que le trae un pequeño paso más cerca de su consumo de calorías deseada o intake.Continue comida para premiar a ti mismo cada vez que vaya con éxito a través de un día comer un poco más sano. Los días que no sigue sus cambios en la dieta, no se recompensa.
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Continuar el proceso durante varias semanas, hasta que usted está consumiendo menos alimentos, alimentos saludables, o menos bocadillos, y usted 'll empezar a notar que usted está perdiendo peso! Siguiendo este método, no necesariamente tienen que hacer ejercicio, pero un poco siempre ayuda. Sin ejercicio extra, si se reduce su dieta por tantas calorías o porciones de comida, usted comenzará a perder cerca de una libra de grasa corporal por semana. Esto puede no parecer mucho, pero es la forma más saludable de perder peso, ya que es 100% natural y es una dieta que todavía se puede disfrutar cuando quiera. Yo personalmente perdido 8 kilos en 7 semanas después pasando gradualmente de una dieta de 2.200 calorías a una dieta de 1,800 calorías. Y me quedo con mi plan, el peso sigue saliendo y se queda fuera! Puede parecer difícil, pero la clave es hacer pequeños cambios en el tiempo. Si usted puede lograr su primer cambio pequeño, se puede lograr cualquier cambio pequeño. Ir disfrutar de la vida sana!