Sus músculos del pecho son algunos de los músculos más grandes y poderosos en su cuerpo, y también son los más a menudo se descuida cuando se va de la carretera y están fuera de su gimnasio habitual . Debido a que puede ser difícil de entrenar los músculos del pecho y sin pesas o pesas, muchas personas dejan que esta parte de su régimen de levantamiento de pesas de diapositivas cuando están de vacaciones, lo que pectorales caídos en tan sólo unas semanas. Afortunadamente, bandas elásticas del ejercicio se puede utilizar para resolver los músculos del pecho con facilidad y rapidez. Incluso se puede hacer una versión de la prensa de banco que es tan difícil - si no más - que el original. En este artículo, vamos a discutir la forma de silla de press de banca con una banda elástica de ejercicio. Cosas que necesitará
elástico ejercicio Band | Silla
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Siéntese en la silla. Ambos pies deben estar planos sobre el piso y la espalda debe estar recta. Si el presidente no tiene la espalda recta, que está bien, siempre y cuando usted se hace mantener una buena postura.
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Envuelva la banda elástica alrededor de la parte posterior de la silla. Usted debe ser la celebración de un mango en cada mano. La banda se ajustará detrás de la silla y luego ejecutar a lo largo de la espalda o parte superior de los brazos.
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Extienda los brazos hasta el tope. Este debe ser un movimiento controlado y constante. Si el movimiento es demasiado fácil, lazo de la banda elástica alrededor de la mano una vez en cada lado y repita el movimiento.
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Regresar sus brazos a un ángulo de noventa grados. Usted va a mover con la atracción de la elástica en esta parte del ejercicio. Mantenga sus movimientos lentos y se resisten a la tentación de tirón los brazos hacia atrás.
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Repita este ejercicio tantas veces como desee. La mayoría de los entrenadores recomiendan tres series de 10 a 20 repeticiones cada una. Sin embargo, si usted está tratando de aumentar el tono muscular es posible que desee hacer un máximo de 100 repeticiones por serie, mientras que el aumento mayor se requerirá un menor número de repeticiones, pero la resistencia mucho más difícil.