Uno de los grupos musculares más tediosas para el ejercicio son los abdominales. Todos sabemos que increíblemente alto número de repeticiones de sentadillas y abdominales eventualmente dar lugar a un estómago de lavadero, pero llegar allí podemos ser tan aburrido! Afortunadamente, hay maneras de ejercitar los abdominales - y obtener una mejor visión de la televisión mientras lo hace - por la incorporación de bandas de ejercicio y bolas en la ecuación. No sólo este objetivo el equipo los abdominales más eficaz, sino que también puede "adornar" su aburrida, monótona rutina de ab para conseguir que en su camino a un estómago duro como una roca, con renovado vigor y entusiasmo. Cosas que necesitará
Ejercicio Band | Large ab pelota
Ver Más instrucciones
Cómo hacer ejercicios Ab Band bola crujidos
1

Fije la banda de ejercicio hasta un punto a unos tres metros del suelo. Un pomo de la puerta es la altura adecuada para esto. Usted puede recorrer la banda o el nudo, pero asegúrese de que usted tiene la misma cantidad de cuerda elástica a cada lado.
2

Apoye la espalda sobre la pelota de ejercicio para que su espalda y la parte superior las piernas forman un línea recta. Sus rodillas se forma un ángulo recto, y usted debe tener un mango de la banda elástica en cada mano.
3

Mantenga las manos juntas delante de la frente. No apretar los puños, sino sacando los mangos con firmeza.
4

Inclinarse hacia delante de manera que usted está en una posición sentada con la espalda en un ángulo de cuarenta y cinco grados en contra de la pelota. Este debe ser un movimiento suave y controlado que es administrado en su totalidad por los músculos abdominales.
5

Volver a la posición inicial. Usted va a mover con la fuerza de la banda elástica de ejercicio durante esta parte del ejercicio. Es importante que continúe a moverse lentamente y sin problemas a pesar de que la banda que está tirando hacia atrás. Esto le ayudará a sacar el máximo provecho de su entrenamiento. Puede repetir este ejercicio tantas veces como sea posible. Usted debe hacer por lo menos 3 series de 10 a 20 repeticiones cada una, pero muchas personas prefieren hacer un máximo de 100 repeticiones cada vez.