El cuadriceps o los muslos, son de vital importancia para los atletas y adultos físicamente activos. La falta de una formación adecuada para este grupo muscular importante puede conducir a desequilibrios musculares que finalmente resultan en deportes o lesiones relacionadas con el ejercicio. Una de las mejores maneras de ejercitar los muslos internos es con una banda elástica de ejercicio, lo que le permite obtener un entrenamiento integral en su parte interna del muslo, permitiendo una gama completa de movimiento. En este artículo, vamos a discutir la forma de ejercer los muslos con una banda elástica de ejercicio. Cosas que necesitará
mancuernas (20 libras o más) banda de ejercicio elástica
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cómo ejercer interior de los muslos con una banda elástica de ejercicio
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Ate un extremo de la banda elástica de ejercicio a su tobillo izquierdo. Ate un nudo doble seguro,.
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Ate el otro extremo de la banda elástica de ejercicio a una gran mancuerna u otro objeto estacionario en level.Again piso, use un nudo doble seguro. Este tipo de nudo es fácil de desatar, pero no surgirá suelta inesperadamente.
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soporte cerca de 4 pies de distancia de la mancuerna. La pesa debe estar a la izquierda desde la banda se une a su tobillo izquierdo.
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extenderse por toda la pierna hacia la izquierda. Usted va a mover con el tirón de la cuerda elástica, por lo que es importante tener cuidado de no hacer movimientos rápidos con el fin de obtener el máximo provecho del ejercicio. Usted puede extender sus brazos ligeramente para ayudar a mantener el equilibrio.
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Cruzar la pierna izquierda frente a la derecha. Mantenga la pierna recta y dejar que pase delante de su pierna derecha, lo más a la derecha posible.
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Regrese su pierna izquierda a su posición inicial. Puede repetir este ejercicio en cada pata tantas veces como desee. La mayoría de los entrenadores recomiendan tres series de 10 a 20 repeticiones cada una para cada pierna.