Cómo perder la grasa del lomo
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comer una dieta limpia. Comer limpio simplemente significa comer alimentos más cercanos a la forma natural. Piense en las frutas frescas, verduras y medios magras como el pollo y el pavo. Manténgase alejado de azúcar extra, sodio y grasas saturadas. Ninguna cantidad de ejercicio va a ayudar a perder grasa de la espalda o cualquier otra grasa si usted no come bien.
2 Levantar pesas
para ayudar a perder grasa de la espalda. Hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza le ayudará a su cuerpo a quemar más grasa en general. Peso muerto y buenos días son grandes ejercicios de focalización de los músculos de la espalda. Tenga mucho cuidado al realizar las mismas y no utilizar demasiado peso.
3
Consumir una cantidad adecuada de proteínas todos los días. Como sugerencia, trata de apuntar el número de gramos de proteína por día por cada libra que pesa. (140 libra = 140 gramos de proteína) Las proteínas ayudan a sus músculos se reparan y reconstruyen. Después de hacer ejercicio, consumir un batido de proteína de suero de leche.
4
Haga por lo menos 20-30 minutos de cardio inmediatamente después de una sesión de entrenamiento con pesas, o temprano en la mañana, por lo menos 3 veces por semana. Actividades de cardio de alta intensidad son más eficaces para la voladura de grasa. Si usted se está quemando grasa en todo el cuerpo, usted comenzará a notar una menor cantidad de grasa de la espalda.
5
Tomar mediciones quincenales o mensuales. Esto le ayudará a darse cuenta de los progresos que está haciendo y mantener la motivación para continuar!