La ingesta de calorías para bajar de peso se trata de crear un déficit de calorías. Con el fin de crear un déficit de calorías que usted debe saber primero cuáles son sus necesidades de consumo de calorías son para mantener su peso actual, es decir, lo que es el número de calorías que debe comer para estar en su peso actual. Necesidades diarias de consumo de calorías de cada persona dependerá de su edad y sexo, altura, peso y nivel de actividad. Para explicar cómo se calcula el consumo de calorías que le guiará a través de un ejemplo con una mujer de 30 años de edad, pesa 135 libras a una altura de 5 pies y 4 pulgadas. La mujer en este ejemplo es sedentario, es decir, muy poca actividad durante el día. Cosas que necesitará
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determinar su tasa metabólica basal (TMB). BMR es la velocidad a la que usted quema calorías mientras que al descanso total, como dormir. Se utiliza para determinar la cantidad de calorías que se queman durante el día sin actividad distinta de las funciones normales del cuerpo para sobrevivir como la respiración, la digestión, etc

Para determinar su BMR, la forma más rápida y fácil es utilizar una calculadora de BMR en línea (ver enlace abajo). Las variables utilizadas son la edad y el sexo, la altura y el peso. Así que usando nuestro ejemplo la mujer sus calorías BMR serían 1.380 calorías por día.
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Siguiente quieres factor en su nivel de actividad para determinar la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual. Incluso si usted tiene un trabajo de escritorio y es principalmente sedentaria, que se quema algunas calorías más allá de las calorías BMR mediante la realización de actividades cotidianas como caminar, limpiar, etc Así que usted quiere este factor pulg

En mi ejemplo, este de 30 años mujer sedentaria tendría un adicional de 276 calorías que se queman al hacer estas actividades cotidianas. Así que para mantener su peso actual se necesitaría consumir 1656 calorías al día. Sin embargo, si esta misma mujer fue moderadamente activo que tendría que consumir 2139 calorías. Así se puede ver cómo la actividad afecta a sus necesidades de consumo de calorías.
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Por último es necesario crear un déficit de calorías para perder peso. Para perder 1 libra por semana que desea crear un déficit de 500 calorías y 2 libras crear 1.000 déficit de calorías.

Usted puede crear sus déficit de varias maneras diferentes. Uno se puede reducir la cantidad de calorías que consume al comer menos calorías en un día. Dos se puede aumentar la cantidad de calorías que quema a través del ejercicio y tres más se puede crear un déficit por el peinado de estos dos métodos.

Si la mujer en el ejemplo agrega 35 minutos de ejercicio aeróbico moderado iba a quemar alrededor de 200 calorías. Esto significa que sólo tendría que reducir las calorías que come por 300 calorías para crear un déficit calórico total de 500 calorías. Esto significa que la nueva ingesta diaria de calorías para bajar de peso sería 1.356 calorías.

Utiliza el siguiente enlace para un BMR /Peso interactiva en línea calculadora de pérdida. Esta calculadora le mostrará su BMR y el consumo de calorías recomendado para la pérdida de peso.